老年人常失眠危害大 5招改善老年人失眠

睡眠對(duì)我們每個(gè)人的健康都是至關(guān)重要的，而在老年人群中，卻有不少的老人正在被各種睡眠障礙所困擾。其中最為常見(jiàn)的那就是失眠了，失眠不僅讓老年人的臉色越來(lái)越差，而且身體的健康也越來(lái)越差，可想而知，失眠對(duì)老人的危害是很大的。那么老年人常失眠的危害有哪些呢？如何改善老人失眠問(wèn)題呢？接下來(lái)將一一為大家介紹，供大家參考。

老年人常失眠的危害

1、不眠有損容顏。

熬夜看會(huì)引起身體內(nèi)分泌紊亂，皮膚水分流失。時(shí)間久了，臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會(huì)逐漸出現(xiàn)，老年女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內(nèi)熬夜而已，如長(zhǎng)期或習(xí)慣性失眠，則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。

2、睡眠質(zhì)量下降與衰老相關(guān)。

男性50歲后隨年齡增長(zhǎng)，慢波睡眠或深度睡眠時(shí)間占全部睡眠時(shí)間的比例下降，生長(zhǎng)激素的分泌也相應(yīng)減少。50歲后每10年總睡眠時(shí)間減少27分鐘，且中斷次數(shù)增多，有夢(mèng)睡眠時(shí)間更是減少50%左右，服用增加深度睡眠的藥物也許可以延緩衰老。

3、睡眠不足易患高血壓。

如果只睡很短時(shí)間，就會(huì)提高血壓和心律的平均水平，可能會(huì)增大心血管系統(tǒng)工作的壓力。此前的報(bào)告已經(jīng)確認(rèn)，心血管疾病與睡眠障礙有關(guān)，但還沒(méi)弄清楚睡眠不足是否會(huì)增加罹患高血壓的機(jī)率。新的研究結(jié)果是在對(duì)4810名研究對(duì)象的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上得出來(lái)的。

4、睡眠不足者易患糖尿病。

經(jīng)過(guò)對(duì)兩組健康老年人長(zhǎng)時(shí)間的比較研究后發(fā)現(xiàn)，每晚平均睡眠大約5小時(shí)的人，同那些每晚平均睡眠8小時(shí)的人相比，前者分泌的胰島素多50%，對(duì)胰島素的敏感度降低40%。研究人員指出，當(dāng)人體喪失對(duì)體內(nèi)調(diào)節(jié)血糖的關(guān)鍵激素——胰島素的反應(yīng)能力時(shí)，血糖水平就會(huì)升高，進(jìn)而引發(fā)糖尿病?？茖W(xué)家表示，預(yù)防糖尿病的最好方法是：飲食合理，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，盡量減少壓力和保證睡眠。

5、失眠對(duì)免疫功能的影響。

長(zhǎng)期失眠患者，其免疫力嚴(yán)重下降，感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。越來(lái)越多的人處于亞健康狀態(tài)，究其原因竟是睡得不好。睡眠時(shí)間太少會(huì)引起種種不適，甚至導(dǎo)致疾病。研究指出：每晚睡眠不足4小時(shí)的老年人，其死亡率比每晚能睡七八個(gè)小時(shí)的人要高180%。而另有研究認(rèn)為：睡眠不足對(duì)健康的危害是迅猛的，睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害已經(jīng)大大超過(guò)了吸煙。

如何改善老人失眠？

1、重視打盹。

老年人由于身體素質(zhì)下降，不可能再有青年時(shí)期較長(zhǎng)時(shí)間的深睡了，打盹便成了老年人常見(jiàn)的補(bǔ)充睡眠方式。這種積零成整的儲(chǔ)備精力的睡眠方式，完全可以恢復(fù)精力。

2、注意老年抑郁癥。

抑郁癥在老年人中發(fā)生率較高，患有這樣的疾病，千萬(wàn)不能大意，家人應(yīng)注意觀察，如果發(fā)現(xiàn)有抑郁癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治，也不要隨便使用安眠藥，否則會(huì)耽誤病情。對(duì)已確診的老年性抑郁癥患者，要采用正確方法積極抬療。

3、清心寡欲，隨遇而安。

現(xiàn)實(shí)生活紛繁復(fù)雜，諸如友人失和、親朋永逝，家庭糾紛、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱，這樣怎會(huì)有安穩(wěn)的睡眠？因此，面對(duì)這些刺激，應(yīng)通過(guò)提高自身的意識(shí)修養(yǎng)，泰然處之，將不良影響降低到最小限度，通過(guò)自我調(diào)節(jié)，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

4、食物調(diào)養(yǎng)。

海參、淡菜、魚(yú)類、甲魚(yú)、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑，均對(duì)老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法，對(duì)老年人的失眠調(diào)治都具有良好的效果，可視自己的情況或在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。

5、盡量不用安眠藥。

老年人一旦出現(xiàn)失眠，先不要急于用藥，不妨先找找失眠的原因。若是由于無(wú)所事事，入睡過(guò)早引起的早醒，則稍微晚點(diǎn)睡覺(jué)，若是白天小睡過(guò)多影響夜間睡眠，則可在白天做些力所能及的家務(wù)或參加些活動(dòng)，如旅行、下棋、看書(shū)、看電視等，并減少白天小睡的次數(shù)。