從晚餐到睡前是養(yǎng)生的黃金時間。充分利用這段時間，順應自然規(guī)律，堅持“晚養(yǎng)生”，將身體調(diào)理到最佳狀態(tài)。

看看以下養(yǎng)生方法你做到了哪些，能否為你的健康再加上15分？

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾。

體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

敲膽經(jīng)方法：雙手握拳，錘擊大腿側部，用拳頭去捶大腿兩側；敲膽經(jīng)要兩條腿一起敲。

中醫(yī)有句話叫做“離經(jīng)不離穴”，所以敲膽經(jīng)只是敲得大腿外側的膽經(jīng)有點發(fā)熱、發(fā)麻，就可以達到刺激膽汁分泌的效果。

注意：太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

淋巴循環(huán)欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。

睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，還能美容養(yǎng)顏、加速分解脂肪。讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再，身體也會顯得輕盈些。

按法：淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，用4個手指指腹由脖子向耳后推行，用一定的力度按摩3-5分鐘。

腳是離心臟最遠的部分，每晚睡覺前用35℃~40℃的水泡腳5~30分鐘，并輔以按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、加速血液循環(huán)、舒筋活絡的作用。

我國自古就有“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”的說法。

可見無論哪個季節(jié)，無論年齡大小，睡前泡腳都是極佳的養(yǎng)生方式。

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能有平息肝火、開竅守神、止痛明目等功效。

而且都是在身體重要的經(jīng)絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內(nèi)循環(huán)變得順暢，不讓脂肪堆積，輕松瘦身。

梳法：由前往后梳，前從印堂穴起，后梳至發(fā)際線最佳。

至少在睡前1小時前關掉電腦、手機，這樣可以減少輻射傷害，自然就讓身體的新陳代謝活躍起來。

建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫(yī)認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

早晨最好5點起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。

中老年人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

睡前2小時不宜再進食。睡前進食會增加腸胃負擔，刺激大腦，不易入睡。