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作為瑜伽初學(xué)者，很多妹子覺得自己有些動(dòng)作可能做不了，因?yàn)樯眢w僵硬，韌性不足。比如：

這些動(dòng)作往往瘦身效果很好，但強(qiáng)行做這些動(dòng)作不但達(dá)不到效果還會(huì)適得其反，對(duì)身體造成傷害。瑜伽老師一般都會(huì)建議你使用拉力帶。用拉伸帶輔助一些瑜伽體式，能夠減少傷害。并且能夠幫助你把體式做到位，從而達(dá)到因有的效果：

① 鴿式變體

鴿式，用來放松緊繃的大腿和臀部，再好不過。曲左膝，右腿向后，彎曲將拉伸帶套在腳尖，雙手抓住拉伸帶，向前拉伸，保持30秒的拉伸。然后換另一側(cè)重復(fù)。

② 弓式

俯臥，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，曲膝，手臂向后將拉伸帶套在腳尖，用拉伸帶拉起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時(shí)帶動(dòng)胸部離開瑜伽墊；抬頭，盡可能后仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。

③ 牛面式

坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳后跟接近右臀。曲右膝，雙手抱住右腿，置于左腿上方，讓兩膝重疊。曲右臂，手里抓住拉伸帶一端，置于肩膀上方，接著，曲左臂將其背到身后拉住另一端，保持拉伸30-60秒，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著松開雙手，伸直腿部，換另一側(cè)重復(fù)。

④ 站立前曲（手臂上抬）

站直，雙腿分開與臀同寬。雙手分別抓住拉伸帶兩段，置于背后。保持腿部伸直，彎曲軀干，雙手上舉至頭頂上方。保持30秒，然后慢慢回到站立狀態(tài)。