|
最近if姐在上海舉辦了一場以瑜伽為主題的線下活動。大家都知道，if姐一直鼓勵大家物質和精神世界雙豐盛（瞬間化身雞湯姐），所以做了一場這樣的活動，也是想讓小伙伴們體會姐一直倡導的“你值得更好的生活”這一理念... 說起瑜伽，好像大多數(shù)的小伙伴認知還停留在“瑜伽是一項減肥運動”上。其實瑜伽真正的作用可不僅僅是減肥哦！ 其實瑜伽是一項有著5000年歷史的關于身體、心理以及精神的練習，起源于印度，其目的是改善身體和心性。因為這項運動太火了，每年的6月21日還被定為“國際瑜伽日”。 好多超模都是瑜伽的忠實愛好者：
▼小鮮肉陪你做瑜伽 是什么體驗？
其實這里也想跟大家普及一下瑜伽這項運動，不要單單把它當做一項瘦身運動，它其實能幫助大家減壓，同時通過呼吸和身體的開發(fā)提高免疫力，預防疾病的效果。 ▼瑜伽大師支招 四個動作讓你徹底解壓 if姐還特意請到這次活動的瑜伽大師Fela為沒法到現(xiàn)場參加瑜伽活動的小伙伴帶來幾招可以在家里練習的瑜伽動作。
樹式 – 基礎動作 樹式是常見的瑜伽體式。這個瑜伽姿勢能補養(yǎng)和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，也增強集中注意的能力。它放松兩髖部位，并對胸腔區(qū)域有益。 1.山式站立，雙腳并攏或稍分開。 2.提起右腳跟，腳趾著地，重心放在左腳。 3.眼睛注視固定的一點有助于穩(wěn)定姿勢。抬起右腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的范圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，右膝朝著右外側。 4.在胸前合掌。 5.站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。 6.合掌回到胸前，右腳放回地上，兩臂放到體側。 7.換邊重復。 8.放松，體重均勻地分布在雙腳上。 船式 – 基礎動作 瑜伽中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，可有效增強腹部和臀屈肌。
1.坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放于臀部兩側，手指指向前方。背部挺直。 2.呼氣，軀干向后靠，同時從地面抬起雙瑜伽腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過頭部。 3.雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。 4.保持這個姿勢30秒，正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之后練習者就可以感受到這個練習的效果。 5.呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上。 鶴禪式 – 進階動作 增加身體的協(xié)調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多余贅肉。
1.蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。 2.用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直于地面。 3.呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放于體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。 4.吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。 輪式 – 進階動作 輪式補養(yǎng)和增強背部肌肉群，放松肩關節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。血液循環(huán)得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。
1.背部貼地面仰臥，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。 2.屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背后。 3.兩腳底應繼續(xù)平放在地而上。 4.如果你體重逾常或肢體特別僵硬，就可能發(fā)現(xiàn)兩腳無法做到緊貼大腿。如果是這樣的話，就把兩腳跟盡可能靠近大腿的背面。 5.把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。 6.深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。 7.讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。 8.舒適而平穩(wěn)地呼吸。 9.保持這個姿勢，數(shù)1~10。彎曲雙肘，借此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上 10.把雙臂、雙腿回復到原來開始的姿勢。舒適地休息一會兒，然后再做1次。
瑜伽需要循序漸進，不要給自己壓力，做到力所能及即可。順便說一下，7月2日，星期六 15:00-17:00，F(xiàn)ela 有一節(jié)對外授課，他會分享他用了十五年時間來尋找的最符合身心靈平衡的美食。同時，他將解釋如何把制作食物當成每天例行的精神修習，還會教大家如何制作極其簡單卻不失美味的食物。 如果上海感興趣的小伙伴可以去建國西路357號的音昱聽堂報名哈~ 音昱聽堂電話：021-3338 4666 |
|
|
