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今所介紹之板凳拳套路，相傳為清雍正年間江南大俠甘鳳池所傳。洎今已歷數(shù)世，長江中下游一帶，習者頗眾。其招法由撞、壓、頂、砸、掃、架、磕、劈、栽、撐、磨、攔、挑、翻、拐，以及凳花和各種步型組合而成，其結(jié)構(gòu)嚴謹，內(nèi)容豐富，實乃一種別具一格的武術(shù)器械，為武林中廣為稱道。 余有幸由前“南京中央國術(shù)館”少林門首席教官陸林老師處學得此拳，至今操練四十余春，深知其中之奧秘。它除卻防身御敵之特殊作用外，并且還是一項對身體極為有益的全身性運動，能使手臂腰腿各個關(guān)節(jié)血脈通暢，且能增加肺活量，起到強身養(yǎng)生祛病延年之功效，切莫等閑視之。 另注：有關(guān)板凳拳的幾點說明。 ①板凳拳所用之器械為昔日酒樓飯館及家用之長條凳。 ②板凳選材以雜木為好，因其能經(jīng)久耐用且不易損壞。 ?、郯宓手甙L短，因人而異，今圖中所介紹之尺寸為常人所用，僅供參考(凳長為100厘米，寬為14厘米，高為44厘米)。 ④凳之各部位名稱以握凳方向而定。 (一)兩手握凳之側(cè)為內(nèi)側(cè)，對側(cè)為外側(cè)。 (二)兩手握凳之側(cè)凳緣為內(nèi)緣，對側(cè)凳緣為外緣。 (三)兩手握凳左側(cè)邊緣為左凳頭，右側(cè)凳緣為右凳頭。 ⑤“板凳花”：兩腿開立，身微前俯，兩手提凳離地(凳腳向下)，右手翻腕向左側(cè)上舉，左手也同時翻腕隨之向左上繞動(此時凳腳向左)，兩手握凳不停，由左向上向腦后繞動(此時身腰挺直，凳腳向下)，繼之向右旁下落(右手先向右下繞動，此時凳腳向右)，向身前繞動，左手握凳拉向左側(cè)，身微前俯，恢復原來姿勢，此為向左凳花。反之為向右凳花，即兩手握凳由前下經(jīng)左或右，向上繞經(jīng)腦后，再向右或左，向下繞至身前共繞一個大圓環(huán)，兩手腕隨凳之方向變動而轉(zhuǎn)動，不可僵硬，不可停頓。 ?、迺兴^前沖均為內(nèi)緣向上，外緣向下。 書中所謂平?jīng)_均為凳腳向上，凳面向下。 板凳拳拳勢歌 威力無比板凳拳 起手直撞敵胸前 佛前獻花右弓步 左轉(zhuǎn)舞花右橫推 左右輪劈退兩步 盤頂橫推右轉(zhuǎn)身 右左退步劈又砸 左轉(zhuǎn)左臂起飛輪 回走蓋步右托凳 過頂右轉(zhuǎn)右撞鐘 猿猴戲桿踢左腿 回首偷步左平?jīng)_ 右轉(zhuǎn)右沖馬步坐 左轉(zhuǎn)獻花左腿虛 舞花右轉(zhuǎn)大輪劈 蓋步回走凳托平 過頂撞鐘左弓步 猿猴戲桿右腳蹬 回首右沖左插步 左轉(zhuǎn)左沖馬步蹲 虛步獻花身右轉(zhuǎn) 左右撒網(wǎng)拋平圓 翻身輪劈撲右腿 金剛指路左足懸 左插歇步左轉(zhuǎn)掃 右插歇步右轉(zhuǎn)推 指天平砸弓步托 右轉(zhuǎn)馬襠右平?jīng)_ 右左平拋撒網(wǎng)勢 翻身劈砸似車輪 金剛指路懸右腿 右插歇步右轉(zhuǎn)推 左插歇步平地轉(zhuǎn) 沖天壓凳托身前 左轉(zhuǎn)左沖馬步坐 右轉(zhuǎn)放凳歸舊蹤 返跨翻起旋風腿 馬步盤肘右平?jīng)_ 退步架肘打虎式 并步垂手還本原 板凳拳各式圖解 ?、倨鹗?跨虎左虛步托天掌右擠步單腿)  動作分解：背北面南而立，立正兩手向上環(huán)抱于胸前，左手為立掌，右手為拳(拳面向上)成請手拳臺，眼向前看(板凳放于身體右側(cè)與身體垂直)(圖1)。右腳向后退步，右腿屈膝半蹲，左腳橫指向右，左腿伸直成左剪襠的同時，兩手向下，左右分開，左手變勾手，直臂向左后撩擺，勾尖反向上，右手向右上擺動，斜舉于右額右上方，臂微曲，眼向前看(圖2)。身右轉(zhuǎn)，左手從左向右上方舉起，向下直落緊貼于右肋前，掌心向外，右手向右下落，經(jīng)右腰旁變勾手，向上沿左手背直舉翻腕成托掌。掌指向左的同時，右腳稍提起，仍落回原地，右腿屈膝半蹲，左腳稍向內(nèi)移，腳尖點地，左腿微曲成左虛步，眼向左看(圖3)。左腳向前上步，右腳向左腳后跟步，左手上揮，向左向下屈肘，變?nèi)沼谧笱鼈?cè)，拳心向上，右手向右向下也變?nèi)馐沼谟已鼈?cè)，拳心向上，左腳繼續(xù)向前上步，右腳隨即向前踢腿，腳面繃直，右手迅速從右腰側(cè)向前向上拍擊右腳腳面，眼看右腳(圖4)。  ?、谧蠊角皼_ 動作分解：右腳向后落步，身向右轉(zhuǎn)，微向前俯下，兩腿微曲，雙手迅速抓握兩側(cè)凳腿，眼向下看(圖5)。右腳向左腳前蓋跳步，左腳在后提起的同時，兩手握凳向左向上繞經(jīng)腦后，再向右打一板凳花(圖6)。左腳向前上步，左腿屈膝半蹲，右腿在后蹬直，身微左轉(zhuǎn)成左弓步的同時，兩手握凳由右下落于體前(凳面向內(nèi)凳腳向外)，隨左弓步形成之勢向前沖撞，高與胸平(凳腳向右)，眼看左側(cè)凳頭(圖7)。 ?、塾夜将I花 動作分解：兩腳原地向右后磨轉(zhuǎn)，隨之右后轉(zhuǎn)體180度，右腿屈膝半蹲，左腿在后蹬直成右弓步的同時，兩手握凳隨右轉(zhuǎn)之勢下落于身前近小腹處(凳面向下)，再向上直舉，橫架于頭頂之上(凳面向前，凳腳向后)，眼向前看(圖8)。 ?、茏蠊綑M推 動作分解：身向左后轉(zhuǎn)，兩手握凳隨之下落于身前近小腹處(凳面向下)。右腳向左腳前跳步，左腳懸起，身向左旋轉(zhuǎn)360度，左腳向前跨一大步，左腿屈膝半蹲。右腿在后挺直成左弓步的同時，兩手握凳，向左向上繞腦后向右打一板凳花，向右平落，以右側(cè)凳頭平為度由右向左向前平推，左手握左側(cè)凳腿拉向左胯旁(凳面向下，凳腳向上)，眼向前看(圖9)。  ?、萦夜綊嗯?br> 動作分解：兩手握凳，左手向上，向前按，右手向后向下拉，用凳之外緣向前劈砸(凳腳向右)的同時，左腳向后退步，右腿屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，眼向前看(圖10)。 ?、拮蠊綊嗯?br> 動作分解：兩手握凳，右手向上向前按，左手向后向下拉，用凳之外緣向前劈砸(凳腳向左)的同時，右腳向后退步，左腿屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步，眼向前看(圖11)。 ?、哂夜綑M推 動作分解：身向右后轉(zhuǎn)，兩手握凳隨之下落于身前近小腹處(凳面向下)。左腳向右腳前跳步，右腳懸起，身向右旋轉(zhuǎn)360度，右腳向前跨一大步，右腳屈膝半蹲。左腿在后挺直成右弓步的同時，兩手握凳，隨身右轉(zhuǎn)，向右向上繞經(jīng)腦后，再向左打一板凳花，向左平落以左側(cè)凳頭平為度，由左向右向前平推，右手握右側(cè)凳腿，拉向右胯旁(凳面向下，凳腳向上)，眼向前看(圖12)。 ⑧左弓步掄劈 動作分解：兩手握凳，右手向上向前按，左手向后向下拉，用凳之外緣向前劈砸(凳腳向左)的同時，右腳向后退步，左腿屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步，眼向前看(圖13)。  ?、嵊夜綊嗯?br> 動作分解：兩手握凳，左手向上向前按，右手向后向下拉，用凳之外緣向前劈砸(凳腳向右)的同時，左腳向后退步，右腿屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，眼向前看(圖14)。 ⑩左側(cè)掄劈左單手拄地  動作分解：身向左后轉(zhuǎn)，兩腳隨之向左后磨轉(zhuǎn)，兩手握凳隨之下落于身前小腹處(凳腳向外)。右腳向左腳前跳步，左腳提起，身向左旋轉(zhuǎn)360度，左腳向前落步，左腿屈膝半蹲，右腿在后蹬直成左弓步的同時，兩手握凳，在向左旋轉(zhuǎn)之過程中，向左向上繞過腦后向右打一凳花，向右側(cè)落下。左手單提凳腿，右手松開托于凳之內(nèi)緣并用力向上一送，使凳由右向上向左拋半個大圓花，向左掄劈，凳之外緣角拄于身前地上。身稍向前俯，凳面向右，凳腳向左，右手成橫掌舉于右額前相距尺許，右臂微曲，眼向前看(圖15)。 ⑾左蓋步側(cè)掄平壓 動作分解：左腳向右腿前蓋步的同時，左手提凳用力由左下向右上掄拋，右手迅速在右肩前向上托住板凳(凳面向下凳腳向上)，眼向左看(圖16)。 (12)過頂右弓步前沖 動作分解：兩腳原地向右后磨轉(zhuǎn)，身體隨之右轉(zhuǎn)180度，兩腿開立成撐襠的同時，右手托凳過頂將凳放于左肩上，右手換握左手外側(cè)凳腿，并向右向下拉，左手換握右手外側(cè)之凳腿，順勢向右平?jīng)_(凳腳向上，凳面向下)，右腳隨之前移，身微右轉(zhuǎn)，右腿屈膝半蹲，左腿在后蹬直成右弓步，眼向前看(圖17)。 (13)右轉(zhuǎn)絞絲步猿猴戲桿 動作分解：兩腳不動，身體右轉(zhuǎn)成絞絲步，左肩向前，兩腿屈膝下蹲的同時，右手將凳上提，左手將凳向右橫推，使板凳直豎于身體右側(cè)(右手上，左手下)右手小臂直立，緊貼于板凳里面，眼向左看(圖18)。 (14)蹬左腳右插步后沖 動作分解：左腳向左蹬腳，腳尖翹起，腳跟用力，向后落步，身向左轉(zhuǎn)，右腳向左腿后插步的同時，兩手握凳向左向后平?jīng)_(凳腳向上，凳面向下)，高與胸平，眼向左看(圖19)。 (15)馬步后沖(右) 動作分解：兩腳原地向右后磨轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體180度，兩腿屈膝下蹲成馬襠的同時，兩手握凳隨向右轉(zhuǎn)體之勢向右平?jīng)_，凳面向下，凳腳向上，高與胸平，眼向右看(圖20)。 (16)左虛步獻花 動作分解：身向左轉(zhuǎn)，右腿屈膝半蹲，左腳腳尖點地成左虛步的同時，兩手握凳由身前腹下向上直臂上舉，板凳橫于面前，凳面向前，凳腳向后，眼向前看(圖21)。 (17)右轉(zhuǎn)右單手掄劈拄地 動作分解：身向右后轉(zhuǎn)(兩手握凳隨之由上向下落于小腹前，凳面向里，凳腳向外)，左腳即向右腳前跳步，右腳提起向右轉(zhuǎn)體360度，右腳向前上步，右腿屈膝半蹲，左腿在后蹬直成右弓步的同時，兩手握凳，在向右旋轉(zhuǎn)之過程中，向右向上繞經(jīng)腦后，再向左打一板凳花，向左側(cè)落下，右手單提凳腿，左手松開，托握住凳之內(nèi)緣并用力向上一送，使凳由左向上向右拋半個大圓花，向右掄劈，凳之外緣凳角拄于身前地上。身稍向前俯，凳面向左，凳腳向右，左手成橫掌舉于左額前相距尺許，左臂微曲，眼向前看(圖22)。 (18)右蓋步側(cè)掄平壓 動作分解：右腳向左腿前蓋步的同時，右手提凳用力由右下向左上掄拋，左手迅速在左肩前向上托住板凳(凳面向下，凳腳向上)，眼向右看(圖23)。 |
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