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瑜伽很重要的平衡力,要加強(qiáng)哦

 yfpy1234 2016-06-13

 辦公室瑜伽

瑜伽中有一種重要的含義就是平衡。

      

當(dāng)人的身體、精神、心理都達(dá)到平衡狀態(tài)時,才會獲得真正的健康、快樂。身體不平衡的人就會摔跤、就很難有優(yōu)美、健康的體態(tài);心理不平衡就會嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。平衡對于我們每個人來說都是一種至關(guān)重要的感覺,這種感覺人人都需要!
      

下面的瑜伽姿勢可以幫助你做到身體、呼吸和意識的平衡。別忘了,在瑜伽的練習(xí)中,姿勢、呼吸和意識的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿勢時都應(yīng)保持均勻緩慢的呼吸方式,看住一個穩(wěn)定點(diǎn)。

1.單腿天鵝平衡式

作用:提高精神集中的能力,加強(qiáng)腿部平衡力。姿勢:站立,雙手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

2.扭轉(zhuǎn)幻椅式

作用:加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能。姿勢:站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手指著地,右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。

3.站立劈腿前彎式

作用:強(qiáng)化身體平衡感。姿勢:站立,身體前彎,雙手著地,右腿盡量向上抬起并伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

4.舞蹈式

作用:強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。姿勢:站立,右手抓住右腳,右腿向后抬起,盡量向上伸展,然后用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。

5.貓伸展變化式

作用:強(qiáng)化關(guān)節(jié),增加身體平衡感。姿勢:跪立,四肢著地,向后抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

6.側(cè)平板式

作用:加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能,增強(qiáng)身體平衡能力。姿勢:跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6~8次。換邊重復(fù)。



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