精力，而非時(shí)間，是高效能的基礎(chǔ)，要想全方位投入，我們必須在體能上精力充沛，在感情上相互聯(lián)系，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利的目的保持一致。 1、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)和定期鍛煉 大多數(shù)的夢(mèng)想和希望的前提都是建立在一個(gè)好的身體上來(lái)完成，沒(méi)有一個(gè)好的身體，這些都是像水中月一樣。你的注意力、記憶力、理解力、意志力、情緒都跟身體的好壞有直接關(guān)系，30歲之后，盡量堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)或每周的固定運(yùn)動(dòng)。 2、培養(yǎng)早起早睡的習(xí)慣 睡眠時(shí)對(duì)身體最好的充電，在正常情況一個(gè)高質(zhì)量的睡眠可以讓你精力充沛。除了極少數(shù)人需要4或10個(gè)小時(shí)的睡眠，大多數(shù)人每天最好要保持7-8個(gè)小時(shí)的睡眠，不要少于6個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的晚睡和睡眠不足都會(huì)產(chǎn)生積累效應(yīng)。除了吃飯和呼吸，睡眠時(shí)我們生活中恢復(fù)精力最重要的來(lái)源。 身體能量是生活動(dòng)力的基本來(lái)源； 身體能量來(lái)自氧和葡萄糖的交互作用； 身體能量的兩個(gè)最重要的調(diào)節(jié)器是呼吸和飲食； 每天吃4-5餐低熱量、全營(yíng)養(yǎng)的食物確保足夠的能量供應(yīng)； 每天喝1500毫升的水是有效管理身體的一個(gè)關(guān)鍵因素； 在增強(qiáng)身體承受力、教人們?nèi)绾胃行У幕謴?fù)方面，間歇訓(xùn)練比非周期性訓(xùn)練更有效。 為了保持全方位的投入，我們必須每隔90-120分鐘做恢復(fù)性休息。 如果你沒(méi)有睡眠問(wèn)題那非常好，繼續(xù)保持，如果你有睡眠問(wèn)題，提早重視，一定要花些時(shí)間、精力和錢去解決睡眠問(wèn)題。 3、了解自己的注意力曲線 注意力、意志力就像力量一樣，是可以衡量、有限度，可以鍛煉的，了解自己的注意力臨界點(diǎn)，保持適合的節(jié)奏，定期休息，可以讓你生活工作中發(fā)揮最好的效果。推薦番茄工作法：工作25分鐘，休息5分鐘。從早上一起床，你做的每一件事都要消耗精力，學(xué)會(huì)定期休息和小睡來(lái)補(bǔ)充精力。了解自己每天節(jié)奏曲線，努力在精力最充沛的時(shí)間里完成最重要的事。 4、控制飲食 《健康生活，從善待大腦開始》，作者是個(gè)美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家，里面有個(gè)觀點(diǎn)非常有意思：你每天消耗的東西直接影響到大腦和身體的健康，你的飲食會(huì)影響著你身體健康及幸福和各個(gè)方面。 控制飲食就是控制你的健康和精力，在能力和條件許可的情況下，多花錢和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品，紅肉，多吃水果蔬菜。零食可以多吃堅(jiān)果。 |
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