1、熱水泡腳 2、用腳后跟健走 動作示范:即盡可能的邁開大步,腳后跟先著地,走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候,腳尖要伸直,就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候,后腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閑的散步變成大步走練習即可。 3、深呼吸 動作示范:選擇空氣清新的環(huán)境,盡量的用鼻子吸氣,呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為一組,然后就可以平息調整,然后再做。 4、提踵顛足 動作示范:提踵的時候以五個腳趾抓地,兩腿并攏,同時提肛收腹,肩部要向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足的時候,身體放松,輕輕的咬牙,可以先慢慢的下落一半,然后輕輕的震動地面。 功效:提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經,輕震地面則可以按摩到五臟六腑。 5、摩腎腧 動作示范:雙腿并攏,坐在床沿的位置上,兩個手掌互相搓,直到感覺到手心發(fā)熱為止,然后兩手分別按在后背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍,每遍各200次左右即可。 功效:此動作有補腎納氣的功效。 6、撞背 動作示范:面向南方向,身體放松,身體后仰,然后用整個背部去撞擊墻壁,用力適度即可,借助撞擊的反作用力讓身體回復直立的位置,重復進行即可。每次撞擊30下左右,每天可以進行2~3次。 功效:撞背可以達到強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽的功效。 |
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