許多人都做錯(cuò)的「這個(gè)動(dòng)作」只要改正後堅(jiān)持每天做4分鐘，一個(gè)月後你的大肚腩就會(huì)徹底消失！你做對了嗎？
飲食失調(diào)、久坐……這些不好的生活習(xí)慣會(huì)讓你變成「小腹婆」。想要塑造身材，

唯一的方法就是調(diào)整飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。很多人抱怨工作太忙，沒時(shí)間去健身房，那就每天拿出4分鐘，做一下這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持一個(gè)月後，你的身材會(huì)有意想不到的改變！
▼這就是現(xiàn)在最流行的腹肌雕琢運(yùn)動(dòng)「平板支撐」。

正確的「平板支撐」動(dòng)作必須背部打直，甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點(diǎn)痠；肚子繃緊，但不要縮小腹；屁股夾好，感覺要把屁股往肚子的方向捲進(jìn)去；收緊下巴。

國外網(wǎng)站曾經(jīng)給出一份適合普通人的「平板支撐」訓(xùn)練計(jì)畫，堅(jiān)持28天就能看到明顯的轉(zhuǎn)變。
前兩天堅(jiān)持20秒；第三天、第四天堅(jiān)持30秒；第五天增加到40秒；第六天休息。
▼第七天、第八天堅(jiān)持45秒；第九天、第十天、第十一天增加到90秒；第十三天休息。

第十四天、十五天堅(jiān)持90秒；第十六天、十七天增加到120秒；第十八天增加到150秒；第十九天休息。
第二十天、二十一天維持150秒；第二十二天、二十三天堅(jiān)持180秒；第二十四天堅(jiān)持210秒；第二十五天休息。

▼第二十六天、二十七天堅(jiān)持240秒；第二十八天堅(jiān)持到自己沒有力氣為止。

不要覺得簡單，「平板支撐」雖然是很常見的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，人們卻很難做到符合標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作不對，可能會(huì)導(dǎo)致出力不正確，效果大減?！钙桨逯巍鼓軌蛴行у戝€全身肌肉，如果沒有時(shí)間去健身房，就每天抽出幾分鐘嘗試一下，雕琢出完美腹肌吧。分享出去，讓大家都看到這個(gè)超有用的健身計(jì)畫。