跳繩，是一項(xiàng)古老的娛樂活動，

是一人或眾人可以在一根環(huán)擺的

繩中做各種跳躍動作的運(yùn)動游戲。

你可能會問

為什么NBA球星訓(xùn)練時，都會練跳繩！

跳繩對于打籃球有什么好處？

跳繩對于打籃球有什么好處？

1.跳繩能快速燃燒脂肪、循環(huán)訓(xùn)練

跳繩是一種短時間內(nèi)通過彈跳

來增加呼吸頻率和呼吸量的運(yùn)動形式，

每跳半個小時就能消耗四百卡，

是一項(xiàng)對心肺系統(tǒng)等各項(xiàng)器官具有協(xié)調(diào)性的指導(dǎo)。

2. 跳繩是短時間內(nèi)的高頻率運(yùn)動

以較快的速度跳繩，

五分鐘的效率約等于慢跑半公里，

燃脂效果絕對超出你的想象，

而且還沒有跑步那么累。

3. 跳繩時必須要注意力高度集中

跳繩對手腳協(xié)調(diào)性要求比較高，

必須全神貫注地跳才行，

不可能像在跑步機(jī)上跑步那樣，

邊跑邊刷劇。跳繩短短的幾分鐘里，

需要集中精力、分配力量和平衡速度等等。

4. 跳繩可以訓(xùn)練很多部位

跳繩可以針對身體不同部位、

做各式各樣的運(yùn)動。

如果想練大腿，你可以做弓步跳躍或深蹲跳躍；

如果想練腹肌，那就雙腳交叉跳躍，將膝蓋抬至腹部；

要練小腿或手臂，就做快速地一跳二回旋。

此外，單腳跳還能訓(xùn)練平衡感。

5、提高彈跳能力和腿部肌肉強(qiáng)度，

增強(qiáng)腿部肌肉的抗疲勞能力，

適量跳繩可以緩解腿部疲勞，

對籃球來說還可以提高爆發(fā)力

NBA球星勒布朗·詹姆斯，

通常會在比賽前進(jìn)行一組高強(qiáng)度跳繩訓(xùn)練，

在45秒鐘內(nèi)以高強(qiáng)度去完成跳繩，

在這段時間盡可能把次數(shù)加到最高，

有助于他提高腳踝的力量、

提升耐力和保持比賽前的狀態(tài)。

進(jìn)入教學(xué)時間

開始之前記得拉伸

然后跟著步驟做下去

第1步

跳繩一分鐘

第2步

深蹲

第3步

30秒快速跳

第4步

箭步蹲

左右腿交替，每邊10-15次

第5步

30秒快速跳

第6步

健步側(cè)身

鍛煉腰腹部肌肉，30個

第7步

再次做30秒快速跳，要快，要快

第8步

單腿后屈每邊15次

第9步

再次做30秒快速跳

累得上氣不接下氣那種

第10步

大蹲及側(cè)身，總計30個（每側(cè)15個）

最后做完這組動作，完美結(jié)束！

每天練完這個過程

一天的運(yùn)動量也夠了！

文章看完可別自顧自個練

轉(zhuǎn)給你的籃球伙伴

才是好球友！