睡覺本可以是得到緩解疲勞和修養(yǎng)身體的事情，但是現(xiàn)在常常出現(xiàn)“越睡越累”的現(xiàn)象。怎么才能保證安然入睡？什么原因會導(dǎo)致失眠？很多人不知道睡覺也有很多講究。

而在一天當(dāng)中，人的陽氣在午夜最弱。人們經(jīng)過白天一天的消耗，很容易感到疲憊。所以夜間的睡眠時間是人體“衛(wèi)氣”活性下降的時候，此時所有的抵御能力都有所降低，睡眠時候不注意下面十三項細(xì)節(jié)，睡所謂的美容覺不但得不到效果，反而會加速衰老。?

1、“露肩”而睡

很多時候冬天很冷，所以很注意保暖，反而是夏天睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，不注意才容易受涼。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，鼻塞，導(dǎo)致呼吸不暢影響睡眠，嚴(yán)重者頭暈頭痛則更難入睡。

除了造成感冒，夏季長期露肩睡覺使肩部的肌肉受涼，容易得關(guān)節(jié)疾病和胃腸疾病。風(fēng)寒入侵人體肩關(guān)節(jié)，易導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。

2、“張口”而睡

張口睡覺，一般第二天起床感覺口干，因為水分流失太多。空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

成年人的張口睡覺就很可能是鼻甲肥厚引起的習(xí)慣性口呼吸，這種情況雖不會引起猝死，但建議到醫(yī)院耳鼻喉科檢查一下，看是否有鼻甲肥大的情況。

3、“蒙頭”而睡

有些人因為比較怕冷或習(xí)慣性蒙頭睡覺。但當(dāng)蒙著頭睡眠時，自己呼出的二氧化碳會聚集在狹小的空間。隨著呼吸次數(shù)的增加，大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，就會造成嚴(yán)重缺氧。

人在睡眠中就會因缺氧而睡不好，容易做惡夢，醒后會感到頭暈、乏力、精神萎靡不振。同樣，如有人同床睡覺，相對而睡也易造成失眠多夢。

4、“飽腹”而睡

晚上5點(diǎn)以后，身體的新陳代謝就會減慢，如果吃的太飽、太晚、太油膩，會給胃部增加負(fù)擔(dān)。

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。臨睡前吃東西，腸胃又要開始工作，如此會加重身體的負(fù)擔(dān)，不但影響入睡，還會影響膚色和大腦休息。

建議晚上要清淡飲食，鹽分過高的飲食會造成機(jī)體的鈉水儲留，第二天早上就容易變成金魚眼。

5、“高枕”而睡

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，打呼嚕，容易導(dǎo)致頸部不適或駝背。年齡小一點(diǎn)的會對身體發(fā)育造成影響，年齡大一些的會使得夜間睡眠時呼吸不順暢。

6、“枕手”而睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，并且枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會導(dǎo)致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內(nèi)容物會流入食管里，長期刺激食管會導(dǎo)致反流性食管炎。

7、“濕發(fā)”而睡

有晚上睡覺前洗頭習(xí)慣的人，倘若沒有認(rèn)真地擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面。次日容易出現(xiàn)莫名地頭暈，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)惡心。長此以往，還會引發(fā)一種稱為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。

病毒或細(xì)菌侵入頭部擴(kuò)展的毛細(xì)血管，生長繁殖，容易患呼吸道感染，因而出現(xiàn)感冒癥狀，如流涕，鼻塞，頭痛甚至發(fā)燒等。所以在頭發(fā)未干的情況下睡覺，更容易感冒。所以如果習(xí)慣在睡前用熱水洗頭的人，一定要吹干以后睡覺。

8、戴“表”睡覺

有的人喜歡戴著手表睡覺，但戴手表睡覺會縮短手表的使用壽命以外，更不利于健康。

戴手表睡覺，特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認(rèn)為，長時間的積累可導(dǎo)致不良后果。

9、戴“罩”睡覺

長時間戴胸罩睡覺會影響乳房的血液循環(huán)和淋巴液的正常流通，影響身體清除有害物質(zhì)，比不戴內(nèi)衣睡覺更易導(dǎo)致乳腺細(xì)胞癌變。

10、戴“牙”睡覺

一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺，附著在假牙上的其他一些病原菌也有可能向下通過口咽部進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，而引起細(xì)菌性肺炎。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。建議假牙配戴者每天睡覺前一定要摘下假牙。

11、帶“機(jī)”睡覺

有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機(jī)放在頭邊。雖然輻射對人體影響是感覺不到也看不到的，此般沒有疼痛的傷害讓很多人忽略了它的危害。輻射對身體影響依舊是存在的，特別是腦組織，生殖系統(tǒng)等重要組織器官。建議睡覺將手機(jī)遠(yuǎn)離身體，特別是頭部，最好可以讓手機(jī)處于關(guān)機(jī)狀態(tài)。

12、帶“妝”睡覺

睡前卸妝對男生女生都很重要，別再把卸妝不當(dāng)回事兒啦！不認(rèn)真卸妝會會堵塞肌膚毛孔，造成色素沉著、皮膚炎癥，長時間會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。

所以，睡前卸妝洗臉很有必要，特別是眼睛、頸部、褶皺部位的一定要仔細(xì)認(rèn)真卸妝，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的放松保養(yǎng)，還有助于早入夢鄉(xiāng)。??

對于人，睡眠時間到人生的三分之一，可以說睡眠的好壞決定了生活質(zhì)量的高低。每個人性格、身體質(zhì)素、生活的環(huán)境或職業(yè)等因素都大不一樣，因此睡眠質(zhì)量也大不相同。一個成人，大部分已經(jīng)在生活習(xí)慣和工作安排中潛移默化地習(xí)慣了自己的睡眠方式。只要一息尚存，它便不會產(chǎn)生很大的問題。

殊途同歸，任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了?？墒牵?b>如果每天都神思恍惚，那么你就需要在你的睡眠方式里找原因了。

要改變現(xiàn)在的睡眠方式，誰也不能一朝一夕便可以辦到的，必須經(jīng)過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，一點(diǎn)一點(diǎn)去注意，才能改善你的有關(guān)問題。

相信睡覺能讓你更美麗，祝你第二天皮膚紅潤、神采飛揚(yáng)！