“愛就是向自己表白”，在這場張德芬空間聯(lián)合壹心理舉辦的主題活動中，德芬老師分享了三個愛自己的方式，以下為演講精華內(nèi)容。

當(dāng)你感到孤獨(dú)的時候，是你最貼近自己的時刻

我自己最近在體會孤獨(dú)的感覺，我覺得孤獨(dú)并沒有不好，因為當(dāng)你感覺到孤獨(dú)的時候，其實是個好事，這表示你在成長的路上。孤獨(dú)表示你沒有拿其他的東西來刷你的存在感。

• 比方說你不覺得孤獨(dú)，你正在忙著考試，你當(dāng)然沒有時間覺得孤獨(dú)?？荚嚨某煽兛赡芫褪悄隳脕硭⒋嬖诟械墓ぞ摺?/span>

  
  

• 如果說你跟你的父母一直在角力，在征求自我獨(dú)立，希望父母能夠尊重，能夠贊賞，你也不會感覺孤獨(dú)，因為你有一個奮斗的對象，拼搏的對象，一個跟你角力的對象。

  
  

• 如果你在奮斗事業(yè)，當(dāng)然也不會覺得孤獨(dú)了，因為你每天在很辛苦的打拼，你希望把你的事業(yè)做得更好，你有一個奮斗的目標(biāo)，你不會覺得自己孤獨(dú)。

但是當(dāng)你感覺孤獨(dú)的時候，其實是非常好的，因為那個時刻，是你非常貼近自己的時候。孤獨(dú)跟寂寞是不一樣的，因為寂寞是非常好打發(fā)的，寂寞的時候，看個電影，和閨蜜打個電話，出去逛街，上網(wǎng)買點(diǎn)東西，或是看看書，其實都能夠打發(fā)寂寞。

但是孤獨(dú)的感覺呢，卻是我們要回到內(nèi)心，陪伴我們自己，才能夠真正的去深入這個孤獨(dú)感，穿越它，達(dá)到我們內(nèi)心的深處。

愛自己的三個層面

我們談到愛自己，那究竟怎么樣愛，如何愛自己呢？我們每個人都知道愛自己，都讀了許多心靈雞湯文章。那真正愛自己是用什么方法呢？

我把它很具體的分為三個層面：

1.和自己的思想相處。

2.和自己的情緒相處。

3.和自己的身體有所聯(lián)結(jié)，愛自己的身體。

這三點(diǎn)沒有先后順序，都是非常重要的。

傾聽身體的聲音

當(dāng)然最好操作的就是愛自己的身體。我們跟自己的身體到底有多少連接，你的身體每天有沒有在動，你吃的東西怎么樣，吃得多還是少，你身體有多少的鍛煉，多少的休息，你每天有沒有聽自己的身體在和你說些什么，我覺得這些是非常重要的。

我們真的要學(xué)會傾聽自己的身體的聲音，我看過一些人吃水果的效果非常好，幾乎可以長命百歲，我有個朋友的爺爺他就吃水果，現(xiàn)在一百歲了，他也可以走路，頭腦也還算清楚，但是有些人，水果對于他的體質(zhì)來說就過于涼，比如中醫(yī)就叫我不要吃水果。

跟身體真正聯(lián)結(jié)，真正愛自己的一個方式，是在你的生活中每時每刻，都能夠去感受一下你的身體是什么樣的狀態(tài)，這很重要。如果你能隨時隨地的感受身體，感受身體的振動頻率，那就說明你是和自己有所聯(lián)結(jié)的，你跟自己的內(nèi)在也是有所聯(lián)結(jié)的。

我們常講要活在當(dāng)下，其實和自己的身體相處就是活在當(dāng)下。你此刻就可以試試看，當(dāng)你眼睛閉起來的時候，你能不能感受到自己的左腳在哪里？它此刻的感受又是什么？這就是回到自己內(nèi)在的一種方式。

我們經(jīng)常說愛別人之前要先愛自己，可是如果你不能回到自己的內(nèi)心，不能跟自己的身體聯(lián)結(jié)，總是希望得到他人的贊賞，把眼光向外去要要要，你就要看別人的臉色過日子，就像一個不倒翁一樣，無法歸于自己的中心。

呵護(hù)內(nèi)在的情緒

第二個愛自己的層面是關(guān)于我們的情緒，情緒就像一個小孩子一樣，情緒是需要我們認(rèn)可面對的，是需要我們?nèi)タ吹剿姓J(rèn)此刻當(dāng)下我的情緒覺得很沮喪，當(dāng)下的我覺得很愧疚，當(dāng)下的我覺得很自責(zé)。

根據(jù)能量定律，情緒會來，它也會走，所有的東西都是來來去去的。比如五年前非常困擾你的事情，現(xiàn)在還會困擾你嗎？人生很多事是不斷在變化的，但是我們?nèi)擞幸粋€很重要的特性，也是讓我們受苦的特性就是“趨樂避苦”。每個人都想要快樂，每個人都不想要痛苦，所以一碰到痛苦，就像手碰到火一樣，“哇”就跳起來，大喊救命，說自己一定要快樂，自己不能在痛苦的狀態(tài)底下。

有時候我們也需要體驗這種狀態(tài)，允許自己在這樣的狀態(tài)當(dāng)中，帶著一顆謙卑臣服的心，不用任何花招和取巧的方式面對情緒，就在這個情緒之中，去接受它，試試看，你的感受會不會改變。

愛自己其實就是一種正向能量，倒回自己身上。你越是抗拒排斥某一種能量，那種能量會因為你的施力和加強(qiáng)，變得更加強(qiáng)大和頑固。面對這些情緒的時候，我們要泰然處之，就是接納它。

我們真的不能太忽視自己的情緒，我們要去涵容我們的情緒，就像涵容我們愛的人一樣。如果我們不涵容它，很有可能會被情緒影響，從而做出一些不理性的事情。

當(dāng)你學(xué)會和自己不喜歡的情緒相處之后 ，你的人生會更運(yùn)用自如，更能夠做你自己，做一個快樂，有自信的人，這才叫真正愛自己。愛自己不是拒絕別人所有的要求，不是不去感受任何情緒。愛自己是為自己劃好界限，不讓別人侵犯，與此同時，我會愿意和自己內(nèi)在不舒服的感覺在一起，這是真正的愛自己。

覺察自己的思維模式 

愛自己還有一個方式是和自己的思維在一起。當(dāng)你能夠回到自己的身體之后，當(dāng)不好的情緒來臨之時，你要學(xué)會退后一步，去檢視這個情緒和思想。因為我們從小長大而形成的情緒模式，我們會不由自主地把別人的行為和一些事情，用自己的思維模式去詮釋。

比方說，一個人是怕打擾你而不來找你，可是你可能會詮釋為“他不想念我，他不在乎我，所以他不來看我'。很多時候我們的思想模式會給自己找麻煩，什么時候你可以清楚看出自己的思維模式時，才有能力去改變。

我們的情緒就像調(diào)頻電臺，為什么有時候怎么樣調(diào)不過來呢？其實是受制于我們的想法。我們大腦里的思想每天非常密切地在影響我們，它也在掌控我們的喜怒哀樂。一件事情你怎么想，決定了你怎樣去看待它，決定了你接下來的情緒反應(yīng)?？墒俏覀兒苌儆心芰θz視我們的思想。

每當(dāng)你陷入負(fù)面狀況的時候，你就知道你腦袋里面一定有一些思想在影響著你，讓你不能夠快樂。

比方說有一次我到日本的屋久島去爬山，因為天氣原因，飛機(jī)無法直接降落，就改道鹿兒島，換乘大巴去港口坐船，當(dāng)天海上風(fēng)浪很大，同行的一個女孩暈船吐得很厲害。

好不容易上岸了，我就想“這個時候我早就應(yīng)該在酒店里泡溫泉了，可是現(xiàn)在才到，真是折騰啊?！笨墒悄莻€女孩說了一句話讓我永生難忘，她說：“這趟旅程好值哦，我買了一張飛機(jī)票，又坐飛機(jī)又坐大巴還坐了船，真的好值啊?！?/span>

很多事情只要我們能夠扭轉(zhuǎn)自己的想法，給它一個正面的思考，那個烏云上就鑲了金邊。

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本文整理自張德芬空間聯(lián)合壹心理“愛就是向自己表白”主題演講。