在足球比賽中常見(jiàn)的三種帶球方式：帶球超越對(duì)手；在狹窄空間中，帶球獲得嚴(yán)密的控球權(quán)；開(kāi)闊地帶，大步帶球，獲得更快的速度。帶球和控球密不可分，是球員應(yīng)該熟練掌握的基本功。      

       開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，要求從慢到快、由近到遠(yuǎn)。

從短距離帶球、控球開(kāi)始練習(xí)，使用腳背外側(cè)和腳內(nèi)側(cè)觸球，要求放低身體重心，略微加快觸球頻率，輕輕將球推撥，慢慢調(diào)整腳步與身體姿勢(shì)。

訓(xùn)練時(shí)，以完成帶球10米為一次練習(xí)，每次練習(xí)后休息15秒。盡量讓雙腳多觸球，逐漸培養(yǎng)感覺(jué)。從腳外側(cè)到腳內(nèi)側(cè)，雙腳到左腳或右腳單獨(dú)練習(xí)。

熟悉后，在保證控球的基礎(chǔ)上逐漸提升速度。最好加強(qiáng)對(duì)外腳背的帶球訓(xùn)練。

在帶球路線更長(zhǎng)一些時(shí)，更適用于使用腳背偏外側(cè)的部位觸球。每移動(dòng)一下，就觸一次球。用腳背偏外側(cè)將球微微撥出，增大雙腳移動(dòng)的距離。

練習(xí)時(shí)，可選擇直線帶球

之字形帶球

繞圈帶球。

長(zhǎng)距離帶球，使用外腳背或腳背盡可能的大面積觸球，以獲得更快的速度。帶球時(shí)，觸球腳距球一小段距離，微抬高觸球腳，將球撥向遠(yuǎn)處。要求觸球要準(zhǔn)，力量要大，跑動(dòng)的幅度也要大。

關(guān)于外腳背，還要注意一點(diǎn)，觸球瞬間，將觸球腿微微內(nèi)旋，使外腳背充分觸球。

開(kāi)始練習(xí)時(shí)，一步一步來(lái)，注重動(dòng)作的完成度，由慢到快，將球以合適的力量撥出，再大步接上，繼續(xù)觸球。

帶球時(shí)，有兩種略微不同的方式，一種為一步一觸，要求步子盡量邁得大，跟得上球。

另一種步子稍微跨小一點(diǎn)，將球前撥出幾步后，同時(shí)大步跨上后，再次將球撥出。

帶球的基本要求就是能控制球的走向、速度，只有多觸球、多跑動(dòng)、多帶球，才能培養(yǎng)出不錯(cuò)的帶球、控球能力。注意，帶球時(shí)保持頭部抬起，時(shí)刻觀察場(chǎng)上情況，不要過(guò)度帶球。

如果你的帶球能力還有較大的提升空間，就請(qǐng)你堅(jiān)持練習(xí)。上述三種帶球方式可分開(kāi)練習(xí)或三式結(jié)合訓(xùn)練。明確一點(diǎn)，帶球過(guò)人必須建立在有一定帶球的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí)，通過(guò)變換速度節(jié)奏、做假動(dòng)作后突然變向，突破對(duì)手后加速帶球。

L型拉球，右腳掌將球回拉，順勢(shì)再用腳內(nèi)側(cè)將球扣向左腳，左腳腳內(nèi)側(cè)再將球扣向右上方，循環(huán)練習(xí)。

腳底拉球

腳內(nèi)側(cè)扣球練習(xí)

踩球練習(xí)，用前腳掌輕輕觸球，改變球的運(yùn)動(dòng)方向。

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每完成一次帶球練習(xí)后，請(qǐng)休息15s,可以提高你的訓(xùn)練效果。