最近，包括以色列、美國在內(nèi)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。最近在美國出版的《走路！不要跑步。》一書中，作者史塔曼博士指出：【行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸】別以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)。

健走可效鍛煉的身體部位

1）頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

2）肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。

3）背部——加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小。

4）腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

健走可降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)

一周步行三小時(shí)以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。

一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。

1） 增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

2）增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3）增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4）增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

5）在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

6）步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

7）定時(shí)堅(jiān)持步行，可降低心臟缺血性癥狀及血壓。消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8）減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

9）減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10）減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11）調(diào)控激素平衡，如可防止過多的腎上腺素的產(chǎn)生，預(yù)防動(dòng)脈血管疾病。

12）保護(hù)環(huán)境，節(jié)能減排。消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。