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夏季逃開越減越肥怪圈
1、吃太多蔬菜和水果 如果想減肥，最好不要吃太多蔬菜和水果，還要注意蛋白質(zhì)以及碳水化合物的適當攝入。蔬菜水果中的糖分含量并不低，且屬于只需簡單轉(zhuǎn)化就能被吸收的果糖，另外，每天吃太多蔬果很容易刺激胃酸分泌，繼而帶來強烈的饑餓感，稍不注意就會讓人難以忍耐而暴飲暴食。 2、只吃肉不吃主食 只吃肉不吃主食從表面上來看是嚴格控制了碳水化合物的攝入，通過吃大量蛋白質(zhì)來維持每日所需能量，但你可能不知道，蛋白質(zhì)吃多的其實也會發(fā)胖!原因在于，蛋白質(zhì)攝取過量之后，無法消耗的蛋白質(zhì)將儲存在脂肪細胞當中，增加脂肪密度，而另外一些參與到能量消耗中的蛋白質(zhì)會分解成脂肪以及糖類存儲起來。 3、飯后吃蔬果或酸奶來“刮油” 飯后吃一些蔬果或是發(fā)酵性乳制品的確可以緩解油膩感，但這卻不能作為一種減肥的方法。且不說蔬果和酸奶中的熱量，但是這種飲食習慣就很容易影響消耗系統(tǒng)的運化功能，對健康也是不利的。 4、把堅果當做代餐食品 花生、核桃、榛仁等堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠促進脂肪的氧化消耗，但你要知道，即便如此它們也不宜作為代餐食物大量使用，因為其中植物油脂含有的熱量也不低。在減肥時，如果你想把堅果作為零食來抑制饑餓感，可以適當吃上幾顆，然后喝一些水，使堅果中的膳食纖維充分溶解，幫助增加飽腹感。 5、通過吸煙來抑制食欲 在感覺饑餓的時候通過吸煙來抑制食欲是一種不可取的減肥方法，雖然煙草中的尼古丁和煙焦油能暫時壓制對于食物的欲望，但沒過多久，更為強烈的饑餓感就會回來，此時再線控制食欲就不是一件易事了，大腦會對高熱量食物產(chǎn)生更為濃厚的興趣。 6、大量攝入咖啡因但不運動 如果想借助咖啡因來提升減肥效果，那一定要記得配合一些有氧或是力量訓練。咖啡因可以幫助存進脂肪氧化不假，但氧化之后的脂肪必須通過運動才能快速被消耗，否則很快就會重新堆積起來。 7、每天運動卻不控制飲食 不要以為每天的運動量很大就可以隨便吃自己想吃的東西，減肥會涉及到的一個重要問題就是熱量攝入與支出的比例，不管你再怎么運動，一旦所吃進去食物的熱量大于當天的消耗值，那對于減肥來說依舊是沒有半點用處的。 8、不吃晚餐 不吃早餐會影響健康，而不吃晚餐則可能影響減肥效果。晚餐可以吃，但要會吃，比如吃一些簡單烹調(diào)的蔬菜或是白肉，如雞胸肉、三文魚等，這樣既能夠控制熱量，還可以維持新陳代謝速率不受影響。 9、完全不吃脂肪類的食物 真相：很多想要減肥的女生非常抗拒脂肪類食品，一點點肥肉都不吃，但其實即使不攝入脂肪，人體還是會自己制造脂肪，而脂肪類食品很耐消化，適量攝入脂肪類食品可以讓你減少對淀粉類食物的攝取，對減肥反而會起到積極作用。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。 10、喝濃茶減肥 真相：喝大量濃茶不僅不能減肥，還可能會給你的身體帶來傷害哦！飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的癥狀：飯后喝濃茶，茶葉堿會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進胃液分泌，讓你很快就變得饑腸轆轆，恨不得再飽餐一頓，怎么還能減肥呢？ 11、大量出汗減肥 真相：有很多人狂蒸桑拿，或者穿著密不透風的塑料衣服運動，以求快速減輕體重。這樣的方法確實可以減重，不過也就只有20分鐘左右的效果。因為你會非常口渴，也就是說，你的身體嚴重缺水。當你喝完水，體重又會回到以前的重量了。要是不喝水，結(jié)果更糟糕——你會面臨許多健康危險，比如疲憊、抽筋、中暑等等。 |
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