入夏后，晝長(zhǎng)夜短，不少人喜歡外出鍛煉身體，甚至有些人健身達(dá)人將自己日行上萬(wàn)步的圖片曬在微信朋友圈。專家提醒，鍛煉不是一朝一夕的事，不僅需要長(zhǎng)久堅(jiān)持，還要注意夏日運(yùn)動(dòng)的禁忌。

室外鍛煉避開陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)

據(jù)寶雞市一健身俱樂(lè)部教練張宇介紹，夏天天亮得比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實(shí)上，早晨太陽(yáng)出來(lái)之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經(jīng)過(guò)夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，再加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過(guò)早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。因此建議習(xí)慣晨練的人，夏天可以起得比冬天稍稍早一點(diǎn)，但不能太早，以免影響正常睡眠時(shí)間。老人夏季鍛煉最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業(yè)區(qū)，公園是不錯(cuò)的選擇。

“夏季的陽(yáng)光十分充足，尤其是每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚會(huì)造成直接傷害。”寶雞市人民醫(yī)院皮膚科王萌介紹，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4時(shí)以后進(jìn)行，而且鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大。在健身過(guò)程中，應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，更不可光著上身鍛煉，最好穿著吸汗、透氣、舒適的運(yùn)動(dòng)服裝。需要在陽(yáng)光下鍛煉時(shí)，可以戴上太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽，也可以使用一些防曬產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。

運(yùn)動(dòng)后忌大量喝冷飲

“很多人鍛煉后，習(xí)慣吃冷飲給身體降溫，殊不知，在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會(huì)傷害腸胃?！睂氹u市第三人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師陳宏斌說(shuō)，這是因?yàn)轶w育鍛煉時(shí)，由于劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對(duì)的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過(guò)低，這時(shí)進(jìn)食不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理功能受損。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲，輕者會(huì)使食欲減退，重者則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎，并為以后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

陳宏斌特別指出，選擇室內(nèi)健身的人，鍛煉時(shí)一定要遠(yuǎn)離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭，否則易感冒。

忌鍛煉后立即洗涼水澡

王萌說(shuō)，夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過(guò)程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時(shí)痛快，每當(dāng)體育鍛煉后立即去洗涼水澡。其實(shí)，這樣做對(duì)身體健康是有害無(wú)益的。因?yàn)轶w育鍛煉時(shí)，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即去洗涼水澡，由于皮膚受到過(guò)冷的刺激，導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺(jué)得涼爽，但過(guò)后反而會(huì)使人感到熱不可耐。同時(shí)，突然遇到過(guò)冷的刺激會(huì)使體表已張開了的汗毛孔驟然關(guān)閉，更易使人生病。正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。

此外，夏季的高溫氣候和烈日對(duì)皮膚有很大傷害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，以減少對(duì)皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品，減輕烈日暴曬的不利影響。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要不間斷少量補(bǔ)水

據(jù)陳宏斌介紹，夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)健身者來(lái)說(shuō)尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來(lái)說(shuō)，鍛煉前40分鐘到1小時(shí)是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間，這時(shí)可以適量喝一些白開水或運(yùn)動(dòng)型飲料，但不要喝太多也不要喝含糖分太多的飲料。

“運(yùn)動(dòng)時(shí)要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝，這時(shí)補(bǔ)充身體水分的最佳飲料是白開水。”陳宏斌說(shuō)，鍛煉后喝水也要適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧?，因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí)，就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制，引發(fā)利尿作用，反而造成水分的流失。

選擇適宜夏季的運(yùn)動(dòng)

陳宏斌表示，夏季鍛煉前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，由于人體能量消耗很大，鍛煉時(shí)更要控制好活動(dòng)強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。如果經(jīng)過(guò)處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即送到醫(yī)院治療。

在運(yùn)動(dòng)方式方面，因?yàn)橄募臼芰胰盏挠绊懀S多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜了，張宇說(shuō)，體育愛(ài)好者可順時(shí)知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動(dòng)代替劇烈的踢足球等，夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。王萌提醒，剛大量出汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預(yù)防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、皮炎等，更要注意不去污水及不安全水域游泳。 華商報(bào)記者 李琳