短沖訓(xùn)練方法是指游泳者以最高速度全力游較短距離的方法。例如：10個(gè)15米，10個(gè)25米，4個(gè)50米等。

　　短沖訓(xùn)練方法的練習(xí)距離，一般不超過(guò)75米，練習(xí)時(shí)間比較短，一般不超過(guò)35~45秒，是一種最大強(qiáng)度的訓(xùn)練方法?？梢钥醋魇浅叹嚯x、較長(zhǎng)間歇的重復(fù)訓(xùn)練。要求游泳鍛煉者在練習(xí)中全力以赴，練習(xí)之間的間歇應(yīng)時(shí)間較長(zhǎng)，是體力、心率恢復(fù)得以平靜。

　　練習(xí)中，主要依賴于高能磷酸原系統(tǒng)和糖元無(wú)氧酵解供能。距離越短速度越快，對(duì)高能磷酸原系統(tǒng)直接供能的能力依賴越強(qiáng)。短沖訓(xùn)練方法可以有效地提高肌肉中高能磷酸的儲(chǔ)備，提高無(wú)氧代謝酶的活性，從而提高無(wú)氧代謝的能力，主要用于提高游泳速度和發(fā)展肌肉力量。

　　短沖訓(xùn)練方法可以迅速提高游泳鍛煉者的興奮性，肌肉緊張放松快速交替，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性也是一個(gè)很好的鍛煉。

小貼士：

　　短沖訓(xùn)練方法對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員也是常用的訓(xùn)練方法，不同主項(xiàng)距離的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的不同時(shí)期，都會(huì)運(yùn)用到短沖訓(xùn)練來(lái)發(fā)展速度、爆發(fā)力、肌肉力量等，但在訓(xùn)練的后期和賽前減量期運(yùn)用的更多些。

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