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一、蛙泳的轉(zhuǎn)身技巧 學(xué)之前特意申明一下，不管你是蛙泳還是蝶泳，還是其他的游泳姿勢(shì)，轉(zhuǎn)身技巧是游泳必學(xué)的技巧之一。 蛙泳轉(zhuǎn)身技巧核心在于：雙手觸壁，臂腿配合 在雙腳觸碰池壁的同時(shí)，你的手臂應(yīng)離開(kāi)墻壁，從頭部上方像敬禮一樣重回水中。水下的手臂應(yīng)向前伸展，指向前方，再將另一只手與前方手臂靠攏。 蹬墻前手臂在頭的前方與身體呈流線型，你的腳，膝蓋和胸部應(yīng)朝向泳池一側(cè)并準(zhǔn)備腿部發(fā)力。蹬墻時(shí)雙腿與雙腳快速伸展，身體呈流線型，在滑行時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體朝向前方。 記住身體蜷的越小轉(zhuǎn)身越快，所以在轉(zhuǎn)身時(shí)要保持膝蓋蜷縮緊貼在胸口，試著想象池壁十分熾熱，以實(shí)現(xiàn)盡可能快的蹬墻動(dòng)作。 二、蛙泳的換氣技巧 有很多游泳初學(xué)者的人在學(xué)習(xí)游泳時(shí)，喝了不少的水。其實(shí)初學(xué)蛙泳者最難掌握的就是換氣。 1.原地練習(xí) 在練習(xí)腿、手累了需要休息的中間時(shí)間大家可以站立著練習(xí)換氣，方法如下： 首先站立在水中（若水性不是很熟練注意最好手扶著水線），半蹲水下，緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，有人說(shuō)“把氣吸到小肚子里”，切記，鼻子不能用來(lái)呼吸。在水中的呼吸要練像走路時(shí)的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會(huì)出現(xiàn)游的時(shí)候有胸口發(fā)悶的情況。 2.漂浮練習(xí) 首先，先練習(xí)漂浮抬頭（不用換氣）動(dòng)作，在原地練習(xí)基礎(chǔ)上漂浮起來(lái)：兩臂應(yīng)保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，掌心向下，手指自然并攏，身體成一條直線。兩手稍稍用力下壓，迅速抬頭，練習(xí)到可以將嘴吧可以露出水面就可以。 其次，在可以將頭部露出水面后（連續(xù)可以達(dá)到2次以上）就可以將原地練習(xí)的換氣加上做漂浮抬頭換氣練習(xí)了。 3.蹬腿加換氣 剛會(huì)換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣，也有說(shuō)先練蹬腿，一口氣手不動(dòng)，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人就沉下去了，劃水再不對(duì)，頭露出水面時(shí)間的很少，吐氣 再不充分，臉上口里都有點(diǎn)水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。 4.加劃手換氣 手伸直，不劃水，蹬 3次腿，感覺(jué)腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來(lái)很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。 換到一口氣，就有質(zhì)變了，隨后就是逐步過(guò)渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節(jié)奏。 三、蛙泳的整體配合技巧 很多人在學(xué)習(xí)游泳，都喜歡蛙泳姿勢(shì)，不僅是因?yàn)橥苡据^為省力，而且易持久，實(shí)用價(jià)值也很大。 蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 手部動(dòng)作圖解： 手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開(kāi)始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢(shì)。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開(kāi)始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作。 在蛙泳的游進(jìn)過(guò)程中，一般都是一個(gè)周期一次呼吸，這樣有利于機(jī)體的有氧供應(yīng)，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完，這樣才能吸進(jìn)新鮮氧氣。 腿部動(dòng)作圖解： 全身配合： |
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