“ 滾背”這個(gè)動(dòng)作可以矯正脊椎，基于每個(gè)人身體狀況不同，體質(zhì)也有差異，并非人人可以輕松“滾”，為求安全，再一次談?wù)勥@個(gè)動(dòng)作。滾背方式：

1.并腿屈膝坐在地上

兩手環(huán)抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下后再視自己身體狀況，然后滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

我們瑜珈老師的學(xué)員們第一次學(xué)皆能做到，按照老師的指示，稍用點(diǎn)力一蹬就有沖力幫助我們往后，腳也能順勢(shì)越過頭而腳尖著地了。雙手環(huán)抱小腿下方一點(diǎn)會(huì)較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝

兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強(qiáng)，滾背這個(gè)動(dòng)作若無(wú)法將腳越過頭可以練第2點(diǎn)就好。有骨刺的人動(dòng)作可更小更慢些。

Q:己經(jīng)有駝背的人可以滾背嗎?

A:可以的，但要慢慢地輕輕前后搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動(dòng)就好，老人家這么做就可以了。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡(jiǎn)易可行。

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經(jīng)所支配，如果各個(gè)支配器官神經(jīng)與脊髓之間傳導(dǎo)暢通無(wú)阻，各個(gè)器官就可發(fā)揮正常，一旦脊髓神經(jīng)系統(tǒng)受壓迫便容易病變，每一椎別供應(yīng)人體各個(gè)部位。

例：頸椎 1C

供應(yīng)部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內(nèi)耳、交感神經(jīng)系統(tǒng);

神經(jīng)受壓的結(jié)果會(huì)頭痛、神經(jīng)過敏、失眠癥、高血壓、神經(jīng)桄惚、眩暈、周期癥、健忘癥、倦怠。

頸椎 2C

供應(yīng)部位是眼神經(jīng)、耳神經(jīng)、竇、舌、額頭、乳突骨;

神經(jīng)受壓后果：鼻竇炎、過敏癥、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎 3C

供應(yīng)部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經(jīng);

神經(jīng)受壓后果:神經(jīng)痛、痤瘡、濕疹

頸椎 4C

供應(yīng)部位：鼻、唇、口、耳、咽管;

神經(jīng)受壓后果：干草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎

頸椎 5C

供應(yīng)部位：聲帶、頸部脖體、咽;

神經(jīng)受壓后果：喉炎、嘶啞、咽喉炎

頸椎 6C

供應(yīng)部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺;

神經(jīng)受壓后果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘

頸椎 7C

供應(yīng)部位：甲狀腺、肩、肘骨囊;

神經(jīng)受壓后果：滑囊癥、傷風(fēng)、甲狀腺癥狀

頸椎 8C

供應(yīng)部位：氣管;

神經(jīng)受壓后果：氣管炎、前背、內(nèi)側(cè)小指

胸椎1T

供應(yīng)部位：手臂以下部位、食道、氣管;

神經(jīng)受壓后果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛

胸椎2T

供應(yīng)部位：心臟、包括冠狀動(dòng)脈及瓣膜;

神經(jīng)受壓后果：功能性心疾、胸痛

胸椎3T

供應(yīng)部位：肺、氣管、胸膜;

神經(jīng)受壓后果：支氣管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒

胸椎4T

供應(yīng)部位：膽囊、膽管;

神經(jīng)受壓后果：膽囊疾病、帶狀疹、黃疸

胸椎5T

供應(yīng)部位：肝、太陽(yáng)神經(jīng)叢、血液;

神經(jīng)受壓后果：肝疾、發(fā)熱、低血壓、貧血、循環(huán)不良、關(guān)節(jié)炎

胸椎6T

供應(yīng)部位：胃;

神經(jīng)受壓后果：神經(jīng)性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎 7T

供應(yīng)部位：胰臟、十二指腸;

神經(jīng)受壓后果：糖尿病、胃炎

胸椎8T

供應(yīng)部位：脾;

神經(jīng)受壓后果：抵抗力減低

胸椎9T

供應(yīng)部位：腎上腺;

神經(jīng)受壓后果：過敏癥、蕁麻疹

胸椎10T

供應(yīng)部位：腎;

神經(jīng)受壓后果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎

胸椎11T

供應(yīng)部位：腎、輸尿管;

神經(jīng)受壓后果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹

胸椎12T

供應(yīng)部位：小腸、淋巴系統(tǒng)、輸精管;

神經(jīng)受壓后果：風(fēng)濕痛、氣痛、不孕癥

腰椎 1L

供應(yīng)部位：大腸、腹股溝;

神經(jīng)受壓后果：便秘、結(jié)腸、痢疾、腹瀉、疝氣

腰椎 2L

供應(yīng)部位：盲腸、腹部、大腿;

神經(jīng)受壓后果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張

腰椎 3L

供應(yīng)部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝;

神經(jīng)受壓后果：膀胱病、月經(jīng)不調(diào)、小產(chǎn)、膝痛

腰椎 4L

供應(yīng)部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經(jīng);

神經(jīng)受壓后果：坐骨神經(jīng)痛、腰痛、排尿困難、頻尿

腰椎 5L

供應(yīng)部位：小腿、踝、腳;

神經(jīng)受壓后果：腿部血液循環(huán)不良、腿無(wú)力、足踝腫痛

薦椎S1～S5

供應(yīng)部位：骨盤、臀部、攝護(hù)腺;

神經(jīng)受壓后果：薦骼關(guān)節(jié)病變、脊椎彎曲

尾骨Co4

供應(yīng)部位：直腸、肛門;

神經(jīng)受壓后果：痔瘡、搔癢癥、尾骨疼痛

以上數(shù)據(jù)供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴數(shù)據(jù)之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，所以才有些毛病，平常生活上累積的習(xí)慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會(huì)，習(xí)慣養(yǎng)成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設(shè)難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發(fā)或彈簧床上滾。