飲食技巧和運(yùn)動(dòng)竅門幫你瘦身

三瘀不通，永遠(yuǎn)難瘦。三瘀是指體內(nèi)的瘀氣、瘀血和瘀脂，它是造成人體脂肪過多合成，無(wú)法分解堆積而形成肥胖的根本原因。三瘀還會(huì)造成女性衰老加快，導(dǎo)致皮膚灰暗、粗糙、生暗瘡、色斑和其它婦科疾病！三瘀不通，人體代謝、轉(zhuǎn)換就不會(huì)正常，減肥也就不可能成功。所以只要清除三淤自然而然就可以瘦下來的！

形成肥胖的根本原因是“三瘀”，而瘀氣、瘀血、瘀脂是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過程，三瘀清除干凈后無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)大里於積，同時(shí)具有加強(qiáng)身體代謝功能，有“三瘀”身體能夠自動(dòng)排除，所以一旦瘦下來，想再胖真的很難。

1、攝入量的控制——【飲食技巧】

早晨起來之后，先空腹喝一杯溫水或者淡鹽水哦，這有利于排除體內(nèi)毒素，這一細(xì)節(jié)是很重要的，一定不能忘了。

早餐：在9：30分前要把早餐吃完，早餐是很重要的一餐，必須吃平。可以以喝稀粥為主,可以搭配水果，雞蛋，牛奶或者豆?jié){，不能吃油炸食品、甜食、高蛋白食物。

午餐：午餐前先喝一大杯溫水，在13：00前把午餐吃完。一碗米飯，可以吃青菜、瘦肉、魚肉，但一定要注意量。餐后需要去散步走動(dòng)。午餐半小時(shí)后，吃一個(gè)水果。蘋果、梨、橙子等都行，有助消化。下午多喝溫水。肉類選擇里脊肉 雞胸肉 這種低脂肪的肉

晚餐：水煮菜是晚餐的重點(diǎn)，炒青菜時(shí)必須少油，吃點(diǎn)瘦肉，再加一份水果，適量喝水就行，晚餐吃7分飽 餐后同樣要活動(dòng)

2、脂肪的溶解——【運(yùn)動(dòng)竅門】

【慢跑】簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

【跳繩】提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。 從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

【爬樓梯】如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。 爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。 挑選了三種最簡(jiǎn)單也是最有效果的運(yùn)動(dòng)技巧，你只需挑一種運(yùn)動(dòng)每周抽空2-3天練習(xí)10-30分鐘就可以了！

問：方法是很好，但是我堅(jiān)持不了怎么辦？

答：這就是你的問題了，我也見證了好多姐妹成功瘦下來了，她們都有一個(gè)共性，那就是能堅(jiān)持，不會(huì)給自己找太多的理由，有了好方法就馬上去堅(jiān)持做，這樣才能瘦下來。要是你真的想變美變苗條，這點(diǎn)苦都吃不了嗎？

另外提幾點(diǎn)建議：

1、飯后不躺，不坐，不睡，睡前三個(gè)小時(shí)不要吃任何東西

2、少吃甜食、零食、油炸食品，少吃高蛋白、高熱量和油膩食物，濃茶，酒，咖啡，碳酸飲料少喝。如果管不住嘴想吃東西了，可以多吃水果。

3、如果有時(shí)間建議多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，最好給自己找個(gè)愛好，逛街 散步 娛樂項(xiàng)目 如跳繩 減肥操 瑜伽 呼啦圈等等。可以早上起來晨跑，跑完之后對(duì)腿部進(jìn)行按摩，不要立即休息，運(yùn)動(dòng)完成之后多喝水。