英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能健康作息時(shí)間表引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭湍憔S持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定。

開始一天中最困難的工作，把工作開開心心的做完，充實(shí)的完成上午的工作。

讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。 因?yàn)檠劬κ且粋€(gè)人的靈魂，我們一定要愛護(hù)我們自己的眼睛?？梢越?jīng)常做做眼保健操，累了閉眼睛休息休息。讓眼睛得到很好的保護(hù)！

吃水果是解決體內(nèi)血糖下降的好方法，同時(shí)還能補(bǔ)充維生素含量。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

中餐是人一天中最重要的飯，因?yàn)樗鼤?huì)影響你一下午的工作。別忘了多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。在人生命中不可缺少的就是經(jīng)常有規(guī)律的鍛煉身體，來提高自己的身體素質(zhì)也為晚上休息做好充分的準(zhǔn)備。

晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。 看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

洗個(gè)熱水澡。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。

上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。 

二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。 

三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 

五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 

六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。 

七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。