最全面、最權(quán)威、最有效的腿部肌肉訓(xùn)練圖解，趕緊留存！

俯臥腿彎舉——訓(xùn)練腘繩肌最好的動作之一，可以有效加強大腿后部的整體力量。

杠鈴弓步蹲——基礎(chǔ)的腿部訓(xùn)練動作，不僅可以提高腿部的肌肉力量，同時可以加強核心力量的控制能力，應(yīng)注意腿部彎曲的角度不宜過大。

哈克機深蹲——經(jīng)典的腿部訓(xùn)練動作之一，對腰背部有很好的支撐，有一定的保護裝置，非常適合大重量訓(xùn)練或是初學(xué)者訓(xùn)練。

剪蹲——相對于杠鈴弓步蹲使用啞鈴時更加靈活，需要的核心控制能力更強，應(yīng)注意腿部的彎曲角度不宜過大。

頸后杠鈴深蹲——俗稱深蹲，發(fā)展整體力量最好的動作之一，也是腿部訓(xùn)練必做的動作之一。

腿屈伸——經(jīng)典的腿部訓(xùn)練動作之一，可以有效發(fā)展股四頭肌的整體力量。

啞鈴直腿硬拉——較杠鈴直腿硬拉來講更加靈活，但由于負(fù)重重量有限，非常適合初學(xué)者規(guī)范動作。

仰臥上斜腿屈伸——又稱腿舉，經(jīng)典的腿部訓(xùn)練動作之一，應(yīng)注意雙腿不應(yīng)完全伸直鎖死。

站姿單側(cè)腿彎舉——非常棒的孤立性訓(xùn)練，單側(cè)訓(xùn)練能更好的集中在目標(biāo)肌肉群，非常適合塑造腿部的線條形態(tài)。

直腿硬拉——非常經(jīng)典的訓(xùn)練動作之一，同時也是發(fā)展整體力量的動作之一，腿部訓(xùn)練必做的動作。

站姿提踵——經(jīng)典的小腿肌肉訓(xùn)練動作，應(yīng)加強頂峰收縮的控制力。

坐姿提踵——輔助性的小腿訓(xùn)練動作，非常適合初學(xué)者，有助于塑造小腿的肌肉線條感。

騎人提踵——高強度的小腿訓(xùn)練動作，大多數(shù)專業(yè)健美選手選用此動作，因為這樣才能有足夠大的負(fù)重來訓(xùn)練自己的小腿。

練習(xí)器提踵——輔助性的小腿訓(xùn)練動作，非常適合初學(xué)者，有助于塑造小腿的肌肉線條感。