壓腿是一種不過分講求場地的運動，只要有攀登架、欄桿、甚至臺階，把腿往上面一搭，就可以開始壓腿練習(xí)。我們剛開始壓腿的時候，要求不能過高，兩腿之間的角度要適宜，猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。壓腿不僅可以塑造腿型，還有利于打開學(xué)習(xí)跳舞的人腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿要講究正確的方法，以免引起不良的影響，那么你了解壓腿的正確方法嗎？

　　壓腿的正確方法

　　1.正壓腿。在高的物體準(zhǔn)備壓腿前，站立，把雙腳并攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關(guān)節(jié)，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，并挺腰，同時還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據(jù)自身情況去做，不能強求。

　　2.后壓腿。身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一只手扶助后邊的臺面；左腿直立，向后提起右腿，放在后邊的臺面上，后邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。，挺直腰部，然后向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。左右腿交替進行，有助于鍛煉髖部、腰部和頸部。

　　3.側(cè)壓腿。身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，向頭后伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩后方振壓，直到腳尖能接觸到后腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髖部和腰部。

　　以上是壓腿的三種常見方法，只要按照以上說的正確方法去做，每天正壓腿后，正踢腿3組，每組10個，后壓腿后，后踢腿練習(xí)，側(cè)壓腿后，側(cè)踢腿練習(xí)，踢腿的過程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，那么就達到其壓腿的目的，如果我們見到效果，相信也會壓腿壓上癮的。