誤區(qū)1：過長的有氧訓(xùn)練

如果你一直在做有氧鍛煉，試圖瘦下來，我有一些令人震驚的消息...

穩(wěn)態(tài)的有氧訓(xùn)練（如慢跑或做橢圓形），增加了生產(chǎn)稱為應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇導(dǎo)致體重增加，使之更難以燃燒掉頑固的腹部脂肪。

這就是為什么不管做多少有氧訓(xùn)練，你似乎也無法提高你的新陳代謝，你總是被打回原形。

更糟的是，長時間的心率加速有氧訓(xùn)練！當(dāng)你把你的身體長時間處在壓力下，你身體開始產(chǎn)生自由基，從而損壞您的細胞，引起炎癥......

錯誤＃2：如果做仰臥卷腹和仰臥起坐就能得到平坦的腹部

當(dāng)你做腹部-針對性的練習(xí)（如仰卷腹，仰臥起坐或側(cè)彎），你的腹部似乎很酸痛，它讓你覺得你加強你的腹肌。其實腹部核心才是應(yīng)該注意的。

......然而，幾周后的腹部訓(xùn)練并沒太大的效果，你的小腹看上去一樣臃腫和以前那樣松弛。所有的時間都白費！

真相是這樣的......

腹肌的鍛煉目的不是卷縮，扭曲，和彎曲。事實上，完全不是這樣！真正的腹肌作用是穩(wěn)固你腹腔提高穩(wěn)定性，還有就是保護脊柱的。

因此，即使你急于求成的去做更多的卷腹和仰臥起坐，你實際上是把不必要的壓力放在了你的背部，造成更多的傷害。這些腹部針對性的練習(xí)，可以使你的脊椎彎曲過多，引起下背部受傷，而他們并非能做到切實加強你的腹部。

要獲得美麗的腹部的關(guān)鍵是減少腹部脂肪。提高腹部穩(wěn)定性。

錯誤＃3：使用健身固定器械就能獲得很好的效果

問題是這樣的：器械能改變你的身體自然移動，限制你的活動范圍的方式。這嚴重限制了你的能力，降低了充分激活所有的肌肉纖維的可能，這意味著只能刺激更少的脂肪燃燒和更少的肌肉訓(xùn)練。

更糟糕的是，機器可能會導(dǎo)致你的關(guān)節(jié)肌肉失衡或過度緊張，從而有可能導(dǎo)致傷病。

如果你想快速的得到運動結(jié)果，你必須結(jié)合自身重量的練習(xí)，讓你的身體自然移動，因此您可以提高你的新陳代謝，讓脂肪更快燃燒。

誤區(qū)4：重復(fù)相同的鍛煉過長

一遍又一遍地重復(fù)著同樣的日常鍛煉是得不償失的。

我要確切地告訴你，你需要經(jīng)常改變你的日常鍛煉，這樣可以保持你的身體活躍程度，這會使你的新陳代謝在高速運行，讓效果更快的達到。

錯誤＃5：一次做太太太久的鍛煉

較長的訓(xùn)練不等于更好的效果。如果你已經(jīng)累死累活在健身房，你的身體沒有明顯改變，你不能做更多的鍛煉了！

你應(yīng)該在意鍛煉質(zhì)量而不是數(shù)量（過長的時間）。學(xué)會去做事半功倍的訓(xùn)練吧！

每個人都有自己比較適應(yīng)的鍛煉方式，希望大家通過正確的知識去嘗試，找到自己最合適的鍛煉方式。