為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動。這些運(yùn)動并不復(fù)雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，1、2個月就看到效果。

1.做高抬腿運(yùn)動

起床后可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2.飯后靠墻站步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。之前講過好多次，飯后靠墻站半個小時，可以有效防止脂肪積累在你下半身。

3.洗澡時用熱水和冷水按摩

每次淋浴時候用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

4.騎腳踏車

騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了~

多吃一些瘦腿的食物。這些食物便宜又隨處可見，每樣都含有讓腿變瘦的營養(yǎng)成份.

1.蛋類

蛋里含有維他命B2可消除脂肪，B1以及磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。

2.芝麻

芝麻的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉更加有利于吸收。不建議買芝麻糊，因為含有大量糖分，反而會導(dǎo)致肥胖。

3.蘋果

想要有纖細(xì)腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

4.白蘿卜

白蘿卜可謂瘦腿冠軍，它所含有的芥子油能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。

5.木瓜

木瓜含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

6.獼猴桃

獼猴桃富含大量的纖維素，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

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