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PLoS ONE:1分鐘“高強度”運動即可達到鍛煉效果,“沒時間”不再成為懶癌借口

 趙東華 2016-05-17


201653日 訊 /生物谷BIOON/--如果你的生活習(xí)慣與大多數(shù)英美國家的人差不多,那么你可能沒有得到足夠的鍛煉。的確,沒有人不會向往健康的體魄,但是生活往往不盡如人意?!敖∩硖菰锪?,難道坐在辦公室里抖腿不算運動嗎?”

我們很容易忽視科學(xué),希望通過別的方式替代運動,不過最近一項研究發(fā)現(xiàn):1分鐘的高強度運動效果能夠比擬45分鐘的緩和運動。

 “這的確是十分節(jié)約時間的策略”,來自McMaster大學(xué)的運動生理學(xué)家Martin Gibala說道。“高強度運動的瞬時爆發(fā)力是十分可觀的”。

首先我們應(yīng)該注意這一問題:1分鐘的高強度運動并不意味著“開始,60十秒倒計時,結(jié)束”。整個流程大概會花費10分鐘時間,其中包括熱身與放松階段,不過十分鐘對于所有人來說也都不算什么。

Gibala等人招募了27名沒有健身習(xí)慣的男性,并且要求他們進行3周的高強度或12周的緩和性運動,對照組不進行任何運動。

“高強度”組的成員接受的是“沖刺間歇性訓(xùn)練”,包括2分鐘的騎單車熱身,320秒的沖刺循環(huán)以及3分鐘的放松與2分鐘的慢速單車。

“緩和”組的成員接受的運動主要是中速騎行,一周三次,一次45分鐘。

在試驗期間,科學(xué)家們實時地檢測了所有組成員的身體健康指標(biāo),包括心血管呼吸健康度以及胰島素敏感度(表征調(diào)控血糖水平的能力)。

有意思的是,盡管緩和組成員的運動量是高強度組的5倍,但是他們的各項生理指標(biāo)卻十分接近。

 “大部分人都把沒時間當(dāng)做不去鍛煉的借口”,Gibala說道:“我們的研究表明間歇性的訓(xùn)練對身體健康水平的提升更加有效,而且時間更少”。

相關(guān)結(jié)果發(fā)表在《PLOS ONE》雜志上,雖然27個志愿者的樣本量不大,但這項研究結(jié)果說明的問題與很多研究相互一致,即長期的、持續(xù)性的訓(xùn)練對人們的健康好處有限。

之前研究表明,雖然常規(guī)性的訓(xùn)練能夠延長人們6年的壽命,但是這一效果在過量運動之后(比如一周跑步超過48公里)便會消失。另外,運動對血壓、膽固醇含量以及心肺功能等帶來的實際好處也會在運動量超過某一限度之后消失不見。

對于長期運動來說,心臟疾病是一個值得注意的問題。有報道指出長跑運動員中高發(fā)“心臟節(jié)律異?!?、“冠狀動脈斑塊”、“大動脈異常”等疾病。

盡管其中的機制十分復(fù)雜,但至少我們知道以后不需要為了維持身體健康而花費太長時間運動。(生物谷Bioon.com




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