養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：出現(xiàn)老年斑多吃哪些食物好？老年斑似乎成了老年人的象征，不過，對(duì)于那些愛美的老年女性來說，老年斑的出現(xiàn)使得她們心里焦慮不安，出現(xiàn)老年斑多吃哪些食物好呢？怎樣淡化老年斑？愛美的中老年女性趕快來了解了解吧！

出現(xiàn)老年斑多吃哪些食物好？

首先是要多喝水，水是生命之源。平時(shí)可以多吃一些獼猴桃，我們都知道獼猴桃被喻為“水果金礦”。它含有豐富的食物纖維和很多的維生素。獼猴桃中的維生素C能有效抑制黑色素的形成，可以預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙。

第二個(gè)就是西紅柿了，西紅柿具有保養(yǎng)皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素可以很好的抑制黑色素形成。常吃西紅柿的人可以有效減少黑色素形成。但是要注意一點(diǎn)的就是，不要空肚吃西紅柿，這樣容易肚子疼。

最后推薦兩種東西可以減少老年斑，一個(gè)就是黃瓜粥，簡單的理解就是黃瓜和米熬粥，還有一個(gè)就是胡蘿卜汁，這個(gè)容易做，買個(gè)榨汁機(jī)就容易榨汁了，再加點(diǎn)糖什么的就更加好吃啦。

深色蔬菜和一些水果是維生素C、維生素E和類胡蘿卜素的良好食物來源。類胡蘿卜素主要分布于莧菜、芥菜等深綠色蔬菜，胡蘿卜、西紅柿、南瓜、金針菜等紅黃色蔬菜中。維生素C多數(shù)存在于鮮棗、酸棗、刺梨、柑橘、獼猴桃等水果中。除了植物種子和堅(jiān)果中含豐富的維生素E外，綠葉菜的葉子和其他綠色部分均含有維生素E。此外，胡蘿卜、芥菜頭、菠菜、芹菜葉、金針菜等蔬菜中還含有較高的硒、鋅等具有抗氧化功能的礦物質(zhì)。更進(jìn)一步的研究還發(fā)現(xiàn)深色蔬菜和水果中還含有豐富的有機(jī)硫化物、類黃酮等具有抗氧化性能的植物化學(xué)物。

一些天然的抗氧化劑和抗氧化酶，可及時(shí)清除過量自由基造成的損傷。這些抗氧化劑包括維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素、硒、鋅等維生素和礦物質(zhì)；抗氧化酶包括超氧化物歧化酶、谷胱甘肽過氧化物酶等。隨著年齡增長，人體內(nèi)抗氧化酶的活性不斷減弱，抗氧化能力逐步降低，因而抗氧劑的作用就顯得更加重要。

因此，老年人多吃一些富含抗氧化成分的蔬菜水果有助于清除體內(nèi)過多的自由基，保護(hù)細(xì)胞膜，維持細(xì)胞正常代謝及遺傳物質(zhì)的穩(wěn)定，從而延緩衰老、預(yù)防老年斑。

老年斑的危害及護(hù)理

老年斑常被稱為“壽斑”，在皮膚醫(yī)學(xué)上稱為“老年性色素斑”，老年斑的癥狀表現(xiàn)一般多出現(xiàn)在面部、額頭、背部、頸部、胸前等，有時(shí)候也可能出現(xiàn)在上肢等部位。初現(xiàn)較多發(fā)生在45-55歲之間，多見于高齡老人。初起呈淡黃色或淺褐色的扁平丘疹，圓形，卵圓形或不規(guī)則形，界限清楚，表面呈顆粒狀，大小在 1cm左右，以后緩慢增大，變厚，數(shù)目增多，顏色變深，呈褐色，甚至黑素疣狀丘疹或斑塊，表面常覆有油膩性鱗屑，通常難以自行消退。

老年斑有什么危害？

1、表面潰爛出血；

2、色澤突然變深，伴有瘙癢、疼痛；

3、在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)大量老年斑類皮疹，且迅速增多、增大；

4、斑的質(zhì)地變硬，表面變得粗糙，角化明顯，剝脫后有小出血點(diǎn)；

老年斑的日常護(hù)理

1、保持心情舒暢，避免疲勞憂慮。

2、不可濫用化妝品，尤其是劣質(zhì)化妝品。

3、適當(dāng)服用抗衰老、預(yù)防衰老的產(chǎn)品。

4、周圍出現(xiàn)毛細(xì)血管擴(kuò)張和紅潤，基部擴(kuò)大。

5、局部淋巴結(jié)腫大。

6、加強(qiáng)營養(yǎng)，平素多服含有維生素A、維生素C、半胱氨酸和甲硫氨酸的食物。如西紅柿、柑橘、檸檬、 柿子、胡蘿卜、南瓜及水果蔬菜等。

7、避免不利因素的刺激，皮膚不要過多暴曬，防止紫外線的刺激。停用避孕藥或鎮(zhèn)靜類藥。

8、口服維生素E，每日50～100毫克，堅(jiān)持服用半年到一年，多數(shù)斑點(diǎn)可逐漸變淡，少數(shù)消失。

9、面部皮炎應(yīng)及時(shí)治療，避免引起炎癥性色素沉著；面部疾患不可使用激素類軟膏，以避免色素加深。

有了老年斑不要怕，做好護(hù)理工作，使得老年斑變淡甚至消失也有可能哦！