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神經(jīng)系統(tǒng)健康之抑郁癥

 A咖創(chuàng)客君子蘭 2016-05-12

有些人傾向退居于人群外,他們對(duì)周?chē)氖挛锸チ伺d趣,因而無(wú)法體驗(yàn)到各種快樂(lè)。對(duì)他們而言,每件事物都顯得霉暗,而時(shí)間也變得難熬。通常,他們脾氣暴躁,而且嘗試著用睡眠來(lái)驅(qū)走憂(yōu)郁和煩悶,或者他們會(huì)隨處坐躺,無(wú)所事事。大部分人所患的憂(yōu)郁癥并不嚴(yán)重。他們?nèi)韵裾H艘粯幼龈鞣N活動(dòng),只是能力較差,動(dòng)作較慢。


憂(yōu)郁癥的癥狀包括慢性疲勞癥候群,失眠或經(jīng)常睡覺(jué)且睡眠時(shí)間太長(zhǎng),失去食欲或狼吞虎咽、頭痛、背痛、結(jié)腸毛病,而且會(huì)感到人生空虛及毫無(wú)意義。許多患者想到用死來(lái)解脫。


憂(yōu)郁可能由下列因素造成:生活緊張、胃不舒服、頭痛、營(yíng)養(yǎng)不足、飲食不良、糖、單核白血球增多癥、甲狀腺疾病、子宮內(nèi)膜炎、任何嚴(yán)重的身體傷害、過(guò)敏癥。有些人在冬天日短夜長(zhǎng)時(shí),會(huì)變得比較憂(yōu)郁。日光及明亮的光線(xiàn)似乎能啟動(dòng)一種腦部荷爾蒙稱(chēng)malatonin,此荷爾蒙的部分作用既是預(yù)防憂(yōu)郁。在天氣陰暗的日子里,最好待在燈火通明的室內(nèi)。研究顯示,接受2小時(shí)的晨光對(duì)消除憂(yōu)郁很有幫助。相對(duì)地,黃昏的日光效果不佳。


憂(yōu)郁癥起因于腦部管制情緒的區(qū)域受擾亂。大部分人都能處理日常的情緒緊張,但是此時(shí)壓力太大,超過(guò)其調(diào)整機(jī)能可應(yīng)付的范疇,憂(yōu)郁癥可能由此而生。


研究已發(fā)現(xiàn)食物顯著地影響腦部的行為。飲食是最常見(jiàn)的憂(yōu)郁原因,例如,飲食習(xí)慣差及常吃零食。腦中負(fù)責(zé)管理我們行為的神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)會(huì)受我們所吃的食物影響。度巴明、基色胺,正腎上腺素都是神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)。當(dāng)腦部分泌基色胺時(shí),腦部呈休息,放松狀態(tài)。當(dāng)分泌度巴明及正腎上腺時(shí),我們傾向思考,動(dòng)作敏捷,也較具警覺(jué)性。吃糖類(lèi)對(duì)腦部似乎有安定的作用,蛋白質(zhì)則提高警覺(jué)性。吃含必需脂肪酸和糖類(lèi)的蛋白質(zhì)能增加警覺(jué)性,鮭魚(yú)及白魚(yú)都是好的來(lái)源。避免富含飽和脂肪的食物,豬肉或油炸食物,例如漢堡、薯?xiàng)l,會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢,思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì),并造成血球凝集,導(dǎo)致血液循環(huán)不良,尤其是腦部。


在神經(jīng)化學(xué)劑生理及生理學(xué)的層面上,神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物是極為重要的。這些物質(zhì)在神經(jīng)細(xì)胞之間傳遞神經(jīng)沖動(dòng)。色氨酸是基色的前身,它增加腦部制造基色胺的量。多糖類(lèi)能提高腦部色氨酸的量,因而有安定的作用。蛋白質(zhì)促進(jìn)度巴明及正腎上腺素的制造,因而提高警覺(jué)性。當(dāng)飲食綜合了此時(shí)兩種營(yíng)養(yǎng)素,腦部便達(dá)到平衡。用全麥面包作的火雞肉三明治既是一種好的綜合品,火雞肉富含蛋白質(zhì)及色氨酸,而全麥面包提供復(fù)合糖類(lèi)(即多糖)。如果你感到緊張而希望能放松心情時(shí),可吃較多的糖類(lèi);如果你感到疲倦而希望能振作精神時(shí),可吃較多的蛋白質(zhì)。憂(yōu)郁的人可以藉由攝取富含蛋白質(zhì)及色氨酸的食物,例如,火雞肉及鮭魚(yú),以提升精神。


缺乏足夠的能量,是這個(gè)疾病的根源。改善食欲,增加食量,但減少精制米、面很重要。


身體對(duì)單糖的反應(yīng)較多糖快。然而在單糖所供應(yīng)的能量之后,人們會(huì)迅速地感到疲勞及情緒低落。所以你需要增加蛋白質(zhì)和脂肪的攝取。


酪氨酸也是腦部功能所需的物質(zhì)。這個(gè)氨基酸可能對(duì)那些長(zhǎng)期處于情緒緊張的人有好處。如果飲食含有此氨基酸,則一些無(wú)法控制的情緒狀況可能得以避免。


遺傳是憂(yōu)郁癥的一個(gè)重要因素。50%經(jīng)常患憂(yōu)郁癥的人,其父親或母親也曾患此病。


建議事項(xiàng):

飲食需包括生鮮蔬果,大豆及其副產(chǎn)品。飲食中僅含有些微量的多糖類(lèi),可造成基色胺的流失及生產(chǎn)憂(yōu)郁癥。

如果焦慮不安的情緒來(lái)襲時(shí),應(yīng)避免使用苯丙氨酸補(bǔ)充品。

躁郁癥患者應(yīng)避免膽堿、烏氨酸、精氨酸。這些物質(zhì)可能加重病情。


如果服用抑制單胺氧化酶的藥物,需避免使用酪氨酸。它會(huì)使血壓上升。同時(shí)也應(yīng)適量地?cái)z取下列食物:酪梨、乳酪、巧克力、鯖魚(yú)、肉類(lèi)軟化劑、葡萄干、酸乳、醬油、酵母、酸酪乳、酒及啤酒。


低血糖癥、過(guò)敏癥、甲狀腺機(jī)能不足、吸收不良等患者要注意。這些情況下,維生素B12及葉酸無(wú)法進(jìn)入體內(nèi),因此易導(dǎo)致憂(yōu)郁。

保持心靈活躍,并充分休息。盡可能避免有害的情緒。

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