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倒步走可治腰椎問(wèn)題，是目前國(guó)際上推行的一種運(yùn)動(dòng)治療腰椎疾病方法，而且經(jīng)過(guò)長(zhǎng)久的驗(yàn)證，是得確有效的！ 倒步走時(shí)兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù)，腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 需要提醒的是，倒步走時(shí)，要選擇盡可能平坦寬闊的區(qū)域！不要再人多密集、地形復(fù)雜的地方，以免出現(xiàn)其他意外問(wèn)題！ 倒走時(shí)，人對(duì)空間的知覺(jué)能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩(wěn)，兩眼要平視后下方以便掌握方向。盡可能的自然擺臂，以掌握平衡！保證了平衡，才有了鍛煉的前提！ 動(dòng)作要領(lǐng)：頭正頸直挺胸，目光平視。倒走時(shí)，頭也可微微轉(zhuǎn)動(dòng)，用兩眼余光掃視道路，避開(kāi)障礙物，頭轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)不宜太多，應(yīng)少于腳后退次數(shù)，避免頻率過(guò)快會(huì)產(chǎn)生頭暈。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)要同上下肢活動(dòng)有機(jī)配合，形成一個(gè)和諧的整體。 每次倒走20-30分鐘左右即可，聆聽(tīng)自己身體的聲音?。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。?！ 倒步走要循序漸進(jìn)，特別是慢性腰椎患者要長(zhǎng)期堅(jiān)持倒步走，以眾多突友的經(jīng)驗(yàn)來(lái)講，一般需要2個(gè)月的時(shí)間方可感受到效果！ 所以不可冒進(jìn)，要有耐心！   下一章我們將繼續(xù)為大家其他合適的推薦鍛煉方式?。。。。。。。。。。。?！ |
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來(lái)自： 昵稱11819884 > 《健康養(yǎng)生》
