睡前5食物讓你不得好眠！
1、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
2、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感，進而影響睡眠。
3、油膩食物
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽的負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。
4、飽腹食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥等。
5、酒類
睡前飲少量酒可以促進睡眠。飲酒過量，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
5種食物催眠勝似安眠藥
1、香蕉
香蕉除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4、蜂蜜
少量的蜂蜜能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種與思維反應相關的神經傳遞素。
5、杏仁
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以是利于心臟健康的堅果也是催眠的好幫手！
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