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人體運(yùn)動(dòng)存在有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種。 太極拳門(mén)派眾多，但在呼吸問(wèn)題上一致主張采用腹式呼吸，用橫膈膜的升降來(lái)帶動(dòng)呼吸，從而形成腹部的起伏鼓蕩叫腹式呼吸。而以胸部的開(kāi)合起伏來(lái)帶動(dòng)呼吸的叫胸式呼吸。重前輕后。由于腹式呼吸使臍下的丹田穴位明顯的起伏鼓蕩，因此也就做到了“氣沉丹田”。 1 腹式呼吸兩種方法 A：自然呼吸法。 也叫做“腹式正呼吸法”，呼吸時(shí)小腹部要任其自然的起伏鼓蕩，即要適度加深呼吸，而又不可憋氣。這樣逐步的做到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻、緩、靜，術(shù)語(yǔ)上叫做“氣沉丹田”，就做到了氣血下行，有利于運(yùn)動(dòng)時(shí)下盤(pán)的穩(wěn)固，小腹外鼓，胸部擴(kuò)張，大量氧氣到肺部，有氧運(yùn)動(dòng)循環(huán)及時(shí)，有益無(wú)害，這對(duì)初學(xué)太極拳的人尤為相宜。 B：逆式呼吸法 又叫做“腹式逆呼吸法”，吸氣時(shí)小腹向里收縮，呼氣時(shí)小腹向外鼓出。這和自然呼吸法恰好相反。由于逆式呼吸法在吸氣時(shí)橫膈膜上升，小腹部向里收縮，而肋的底部因被橫膈膜頂起，肺組織就不得不向四周擴(kuò)張，以保證更多空氣進(jìn)入肺部。此種呼吸最好練拳3-5年以后再使用，防止橫膈膜受傷。 2 呼吸方法 用舌尖抵在上顎，用鼻子吸氣，呼氣時(shí)氣流沿舌兩邊呼出，做到吸之綿綿，呼之微微。對(duì)于呼吸的加深和調(diào)勻，都不可操之過(guò)急，更不可憋氣。否則會(huì)發(fā)生岔氣，胸悶頭暈等現(xiàn)象。 呼吸的內(nèi)在潛能祖國(guó)醫(yī)學(xué)的內(nèi)氣是自然之氣。當(dāng)肺部吸入足夠的負(fù)氧離子后，和脾上輸?shù)椒蔚乃染蓺饨Y(jié)合稱(chēng)為“宗氣”，屬于人體三氣之一。宗氣集聚于胸口檀中穴，上出咽喉以行呼吸，下貫心脈遍布全身。由此可見(jiàn)，宗氣為內(nèi)氣，是血液中推動(dòng)前行之氣，而內(nèi)氣的運(yùn)行不僅靠肺，也靠心脾，因此才有“氣行血亦行”的說(shuō)法。上面的心脈不單是心血管系統(tǒng)，而是泛指經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。也就是說(shuō)內(nèi)氣是運(yùn)行于經(jīng)絡(luò)的。古人云“氣數(shù)已盡”，就是說(shuō)一個(gè)人或事物到了盡頭。 個(gè)人多年的實(shí)踐再吸取拳友的經(jīng)驗(yàn)，體會(huì)到：倘若針灸與按摩是通過(guò)穴位從外打通經(jīng)絡(luò)，那么練太極拳就是通過(guò)內(nèi)氣傳導(dǎo)撫摩，自?xún)?nèi)打通經(jīng)絡(luò)，由此可見(jiàn)呼吸的重要性。 3 呼吸在拳法上的運(yùn)用 現(xiàn)代人研究表明：氣與力的關(guān)系，吸氣時(shí)力量較小，呼氣時(shí)力量較大，閉氣時(shí)力量最大。這也表明：外氣呼出恰好是內(nèi)氣到達(dá)四肢末梢的時(shí)候，因此，力量較大。但太極拳自古到今，閉氣不當(dāng)也會(huì)傷人，實(shí)踐得出呼吸與動(dòng)作的配合有以下幾條原則。 蓄吸發(fā)呼，合吸開(kāi)呼，虛吸實(shí)呼，升吸降呼，退吸進(jìn)呼等等。凡此種種還有很多，大體上足以使呼吸與動(dòng)作很好的配合協(xié)調(diào)一致了。但也有個(gè)別動(dòng)作較長(zhǎng)，一次呼吸不夠舒暢，可以加一個(gè)小呼吸。至于“合吸開(kāi)呼”視其：肩胛開(kāi)放，胸腔舒張“時(shí)吸，就變成了”開(kāi)吸合呼“，見(jiàn)勢(shì)而定。 有人問(wèn)提肛，提肛是收宿肛門(mén)的括約肌，也是閉氣的一種形式，練好了有益，但一般不強(qiáng)調(diào)此法為宜。 親！請(qǐng)把你的太極美文發(fā)給我們吧，太極微信平臺(tái)特邀請(qǐng)您與更多的人一起分享您在太極世界里的酸甜苦辣，歡喜愉悅。 小編微信：meihuataiji |
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來(lái)自： 羊之君子 > 《太極知識(shí)》
