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【早安健康／鄭雲(yún)龍（脊椎力學(xué)專家、身體智慧有限公司執(zhí)行長）】我推行這套運動計畫多時，從上過我課的學(xué)員及聽過我演講的聽眾的反應(yīng)，這套運動非常有效，受惠者成千上萬，絕大多數(shù)有腰酸背痛問題的朋友，都可以藉由這套運動脫胎換骨。如果你將它當(dāng)作生活中的一部份每天執(zhí)行，你將得到極大的助益，每天都充滿活力。 在早上起床後做這些運動效果最好，由於人體在睡眠時靜止不動，剛起床時筋骨最僵硬，所以此時是做脊椎運動的最好時刻，效果也最好，在一天的活動展開前，就將肌肉、骨骼保持在平衡狀態(tài)，將能大幅度的改善各種腰酸背痛的癥狀。不太建議睡前做，因為睡覺前做這種需要用力的運動，會讓交感神經(jīng)有些亢奮，對某些人來說就不容易入睡了。 起床後上個廁所喝杯水，就可以開始了，做完強背運動再刷牙，請維持室內(nèi)空氣流通，可以放點輕音樂放鬆心情。不過請務(wù)必在瑜珈墊上或運動用的軟墊上做這項運動，不可在柔軟的床上或沙發(fā)練習(xí)，因為身體失去支撐，會達(dá)不到該有的效果，也不可以直接在硬地板上練習(xí)，以免背部受傷。但如果你的脊椎正在紅、腫、熱痛、發(fā)炎的過程，請不要做這項運動。 「炎」字由兩個「火」組成，脊椎發(fā)炎代表脊椎正在刺激性的發(fā)紅發(fā)漲而且疼痛，此時運動將加重脊椎不適的癥狀。但如果你是慢性酸痛，歡迎加入強背運動的行列。若不確定自己的身體狀況能不能做強背運動，麻煩去請教專業(yè)醫(yī)師，聽取醫(yī)師的意見。 人人都該做的全民運動 或許你會問，我需要做強背運動嗎？其實只要是直立行走的人類，人人都需要。脊柱是我們身體的支撐系統(tǒng)，除了躺平時，大多數(shù)時間脊椎都在承受我們身體的重量，也因為它的負(fù)擔(dān)如此沈重，每個人終其一生，或多或少都有著與脊柱相關(guān)的疾患困擾。如果你正有腰酸背痛的煩惱，這代表過去你脊柱保健工作的失?。蝗绻銖膩頉]有腰酸背痛的問題，更應(yīng)該從預(yù)防與管理的角度來保健脊椎。 |
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