廣州市番禺區(qū)體育局、國家級健身氣功指導員 吳貴南
　　健身氣功是內煉精、氣、神的一種獨特養(yǎng)生保養(yǎng)健鍛方法。古代氣功養(yǎng)生家認為，氣功是練氣和練意的功夫。它是通過心理調節(jié)（調心）、呼吸吐納（調息）和形體動作（調身）相結合的鍛煉，使達到“煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛”的鍛煉效果。健身氣功鍛煉的實質是鍛煉人體真氣。因此，作為三大要素之一的呼吸吐納，在健身氣功鍛煉中有著特別重要的意義和作用。
　　中醫(yī)學認為，氣是維持人體生命活動的根本。人體真氣是由肺臟吸入氧氣與脾胃吸收運化產生的水谷精微之氣，以及腎臟中的先天之精氣三者結合而成。其生理功能作用主要是對人體臟腑經絡的功能的調節(jié)、血液的循環(huán)、津液的輸布起激發(fā)和推動作用；對人體起溫熙和體溫恒定作用；為衛(wèi)護肌表、抵抗四時邪氣入侵起防御作用；對血液在脈管中運行、汗孔與膀胱及肛門的調節(jié)控制起固攝作用；對臟腑的功能活動及精、氣、血、津液之間的相互化生起氣化作用；以及為五臟六腑、人體內外上下提供營養(yǎng)作用。宋代醫(yī)學家楊士瀛指出：“人以氣為主……陰陽之所以升降者，氣也；血脈之所以流動者，亦氣也；營衛(wèi)之所以轉運者，氣也；五臟六腑之所以升降者，亦此氣也?！贬t(yī)著《醫(yī)門法律》說：“氣聚則形成，氣散則形亡?！奔词钦f：人，有氣則生，無氣則死。
　　健身氣功中氣的鍛煉，分別指呼吸的鍛煉和身體內部運氣的鍛煉，其是殷別形體動作的不同、鍛煉部位的不同、鍛煉目的的不同，以及鍛煉深淺程度的不同，而采取不同的呼吸吐納方法，對人體呼吸的節(jié)律與呼吸氣量進行調整，或與意念相結合增加身體某部位氣的聚集量，或引氣循經絡路線運行，使改善體內氣機的出入升降，來進行培育真氣及促進真氣的運行。
　　歷代的氣功養(yǎng)生家總結歸納的健身氣功之呼吸吐納有很多方法，如自然呼吸法、鼻吸鼻呼法、鼻吸口呼法、口吸鼻呼法、喉頭呼吸法、順腹式呼吸法、逆腹式呼吸法、停閉呼吸法、意達呼吸法、毛孔呼吸法、胎息呼吸法、龜息呼吸法等。
　　國家體育總局組織專家學者在傳統(tǒng)功法基礎上編創(chuàng)的健身氣功八段錦、易筋經、五禽戲和六字訣等四套功法，其呼吸吐納方法可因功法的形體動作和個人練習的熟練程度不同而采用自然呼吸法、順腹式呼吸法、逆腹式呼吸法和逆腹式停閉呼吸法。
　　一、 自然呼吸法。自然呼吸法就是平時的呼吸方法，即胸式呼吸法。它不用意念，也不用力。健身氣功鍛煉的自然