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每個(gè)行業(yè)都或多或少會(huì)有一些與身體有關(guān)的“職業(yè)病”，下面這套健身操送你，不妨在工作間隙試著練上一兩下。

【滾揉后溪穴】

如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來(lái)回滾動(dòng)。在滾動(dòng)當(dāng)中，它會(huì)有一種輕微的酸痛。堅(jiān)持下來(lái)則對(duì)頸椎、腰椎確實(shí)有著非常非常好的療效，對(duì)保護(hù)視力也很好。

【拍拍肘窩】

肘窩是一個(gè)經(jīng)絡(luò)密集的部分，分別有肺經(jīng)、心包經(jīng)和心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，春季借大自然發(fā)陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。

手掌放松，有力且有節(jié)奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續(xù)拍打5~10分鐘，會(huì)出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應(yīng)物，顏色越深問(wèn)題越嚴(yán)重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反應(yīng)物就會(huì)明顯減少，輕輕拍打到發(fā)紅也可以通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血的運(yùn)行。

注意事項(xiàng)：拍打結(jié)束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當(dāng)天不要洗澡。

【瑜伽蝴蝶式】

雙腿彎曲，腳心相對(duì)。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)。每天10分鐘。

【雙臂上拉護(hù)肩頸】

直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉(zhuǎn)使掌心相對(duì)合十。保持這個(gè)伸展的動(dòng)作10秒鐘，放松。在伸展的過(guò)程中會(huì)感覺(jué)到肩頸背部的痛點(diǎn)。

注意事項(xiàng)：這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動(dòng)，把動(dòng)作調(diào)到覺(jué)得「中等松緊」的定位點(diǎn)，維持這個(gè)伸展姿勢(shì)不要?jiǎng)?。呼吸要緩慢而且有?jié)奏。伸展時(shí)不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸。（以下伸展運(yùn)動(dòng)均遵照此原則，不再重復(fù)）

【拉伸脊椎緩解背部疲勞】

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺(jué)小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時(shí)雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，放松。

【提肩松膀護(hù)肩頸】

站直，提起雙肩，感覺(jué)到肩部有酸脹的拉伸，保持這個(gè)感覺(jué)15秒鐘，放松肩膀。再做一次。

【手抓毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)】

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢的抬起雙臂，舉過(guò)頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。

【緩解肩膀酸痛+減肥】

買(mǎi)一只搟面杖，時(shí)常放在腳下來(lái)回的搟，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對(duì)應(yīng)的位置會(huì)覺(jué)得疼，有顆粒，搟到顆粒散開(kāi)，肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)的散開(kāi)，堅(jiān)持做還可以減肥。

【拍手養(yǎng)心】

自然簡(jiǎn)單的拍手就可以很好的養(yǎng)心護(hù)心?？梢栽谠缟?，也可以在晚上7-9點(diǎn)拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。

好處：激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

注意事項(xiàng)：裝有心臟起搏器或心率過(guò)快者不宜。

【轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝】

每個(gè)腳順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)9圈，然后換腳。動(dòng)作要緩慢，做到極限。

【握拳養(yǎng)心】

端坐，兩臂自然放于兩腿上，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。

注意事項(xiàng)：最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。

【指尖輕敲】

指尖輕敲，趕走疲憊，用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，后敲兩側(cè)，再敲后腦勺。

【膀胱經(jīng)排毒】

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說(shuō)明你的毒素堆積的多，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺(jué)就可以了。

【兩腿一分補(bǔ)肝腎】

補(bǔ)肝腎的方法：把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺(jué)，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

【手指或木梳梳頭】

你的頭皮還好嗎？在無(wú)風(fēng)處，用手指或木梳梳頭100次，動(dòng)作要緩和而有節(jié)奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽(yáng)之會(huì)，尤不可受風(fēng)，須輕柔和緩。

【早晚腹式呼吸】

端坐，全身放松。用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì)隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮，小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

【揪頭發(fā)】

頭發(fā)是精神的觸角用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉，盡量在靠近發(fā)根處抓起，頭發(fā)長(zhǎng)的可以纏在食指上。

【伸展運(yùn)動(dòng)】

好處：拉伸脊椎緩解背部疲勞

雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺(jué)小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時(shí)雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，放松，再做一次。

【飯后徐行摩腹】

食后徐行百步多，并摩腹，方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復(fù)輕推腹部。

脾胃不和？吃的不多也腹脹？或者吃的太多撐的難受。實(shí)飯后第一件事：按摩腹部。

好處：唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)：“中食后，以手摩腹，行一二百步。食畢摩腹，能除百病?！?strong>食后按摩腹部，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。

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