如果你的減肥計劃停滯不前，請不要重拾你從前的壞習(xí)慣。下面的這些技巧可以幫助你重啟減肥計劃。

　　你努力改善自己的飲食和鍛煉習(xí)慣，并且取得了體重在量上可以看得見的持續(xù)下降來作為回報。但是緊接著你會發(fā)現(xiàn)，體重不再減輕——即使你仍然堅持健康、低熱量的飲食習(xí)慣和有規(guī)律的鍛煉。這時，你已經(jīng)進入一個減肥的平臺期。

　　在感到非常沮喪之前，你應(yīng)該知道減肥過慢甚至停滯是再正常不過的。通過對減肥平臺期原因的認(rèn)識，你可以決定如何應(yīng)對，以免造成健康飲食和鍛煉習(xí)慣的倒退。

　　何為減肥平臺期？

　　盡管你仍舊堅持自己的鍛煉和健康飲食習(xí)慣，但體重不再降低，這就是減肥平臺期。每個試圖減肥的人都會遇到一個減肥平臺期，在此時減掉額外的體重會變得更加困難。盡管遇到平臺期再正常不過，但大部分人還是非常的吃驚，他們相信只要保持低熱量飲食，他們應(yīng)該會繼續(xù)減重。令人沮喪的現(xiàn)實是，甚至精心準(zhǔn)備的減肥努力也會泡湯。

　　是什么原因?qū)е鲁霈F(xiàn)減肥平臺期呢？

　　下面是一個從最初減肥到減肥平臺期整個過程的典型模式。在最初減肥的幾個星期，迅速減掉幾磅是正常的。當(dāng)減少食物中的卡路里后，人體通過釋放所儲存的糖原——一種儲存在肝臟或者肌肉中的碳水化合物——來得到所需的能量。糖原與水緊密結(jié)合，因此當(dāng)糖原燃燒得到能量時，也會釋放出水來——大約每克糖原釋放四克水，這就造成減掉的相當(dāng)一部分體重中大部分是水。

　　隨著你減掉瘦肉組織（肌肉），你的新陳代謝——燃燒卡路里得到熱量的過程——放緩，平臺期就出現(xiàn)了。當(dāng)你減肥時，同時減掉脂肪和瘦肉組織。（超重的人擁有較慢的新陳代謝的概念是一個神話?？偟膩碚f，一個人的體重越高，其身體的代謝率就越高。）隨著你代謝率的減慢，你的減肥努力達到了一個新的平衡。這意味著，要想減掉更多的脂肪，你需要增加運動量或者降低攝入熱量。繼續(xù)使用跟最開始起效的辦法相同的辦法只能讓你保持體重，但是不能讓你繼續(xù)減重。
　
　　如何克服減肥平臺期？
   
　　如果正處在一個平臺期，你會減掉你每天攝取的卡路里和花在運動上面的時間所帶來的體重。這時，你需要確認(rèn)下是否對當(dāng)前的體重滿意，如果仍想減掉更多，你需要調(diào)整你的減肥計劃。如果你試圖減掉更多體重，以下的幾條提示可以幫助你度過平臺期。

　　重新評估你的習(xí)慣?；仡^看看你的食物和活動記錄。確保你的規(guī)則沒有松動，讓自己或多或少的減少運動量。

　　消減更多的卡路里。減少每天攝入的熱量200卡路里——假設(shè)這沒有使你的總攝入量低于1200卡路里。每天攝入低于1200卡路里的熱量不足以使你遠(yuǎn)離持續(xù)的饑餓感——持續(xù)感會增加暴飲暴食的風(fēng)險。
　
　　重新制定你的鍛煉計劃。增加15到30分鐘的運動時間。如果你覺得可以的話，也可嘗試加大自己的運動強度。額外的鍛煉會讓你消耗掉更多的卡路里。

　　在日常生活中擠出更多的時間用來活動?？紤]下健身房以外的互動。通過多走路、少用車、做更多的院子里的體力活或者劇烈的大掃除，來增加身體一天的活動量。

　　不要讓減肥平臺期出現(xiàn)較大幅度的變化
 
　　如果沒有成功的克服減肥平臺期，你可以和自己的醫(yī)生或者營養(yǎng)師談?wù)効纯茨阌袥]有其它的策略。你可能會想重新修改自己的減重目標(biāo)?；蛟S你追求的體重對你來說并不現(xiàn)實。如果你已經(jīng)改善了自己的飲食并增加了運動量，即使沒有繼續(xù)減重，但仍可以改善自己的健康狀況。對于超重或者肥胖的人來說，甚至適度的減肥也可以緩解跟超重相關(guān)的慢性健康狀態(tài)。不論做什么，千萬不要回到你原來的飲食和鍛煉習(xí)慣。這回讓你重新獲取已經(jīng)失去的體重。