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想要一個(gè)好的睡眠質(zhì)量其實(shí)很簡(jiǎn)單

 馬思鷹眄 2016-04-15
想要一個(gè)好的睡眠質(zhì)量其實(shí)很簡(jiǎn)單

科學(xué)研究給出了深度睡眠的很多好處,像什么緩解壓力、改善記憶力、增強(qiáng)創(chuàng)造力、增加抵抗力,預(yù)防感冒等,我只深深的體會(huì)到一種好處,有一個(gè)深度的睡眠,第二天起床神清氣爽做什么都舒服。

但是我們?cè)趺床拍芟駥殞氁粯用刻於寄苡幸粋€(gè)好的睡眠呢?網(wǎng)上給出了很多方法,大家在選擇的時(shí)候也難免會(huì)覺(jué)得眼花繚亂不知道,哪一種是對(duì)的哪一種適合自己。。。

其實(shí)網(wǎng)上的方法都是有一定道理的,但是據(jù)我自己看到的那些方法并親自測(cè)試得到的結(jié)果是:只能是改善睡眠質(zhì)量,要真正達(dá)到深度睡眠的程度恐怕還有一點(diǎn)差距。

作為一個(gè)在都市里打拼的屌絲一族,有一個(gè)好的睡眠,對(duì)我第二天的工作有著重大的影響。在不斷的尋找與探索下無(wú)意中發(fā)現(xiàn)了一種可以讓人在極短的時(shí)間內(nèi)就能進(jìn)入深度睡眠的方法。

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第一步:深吸一口氣,慢慢的吸,時(shí)間越長(zhǎng)越好,一直吸到肺部膨脹到再也吸不進(jìn)去空氣為止。

第二部:舌尖頂住上顎憋氣30秒以上,最好時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn),不過(guò)不要過(guò)分的憋到缺氧。

第三部:緩慢的呼出那口氣,時(shí)間越長(zhǎng)越好。

第四部:重復(fù)以上步驟3次以上。

如此大概5分鐘左右,閉上眼睛放松身體開(kāi)始入睡,在不自覺(jué)之中就會(huì)睡過(guò)去。第二天不要鬧鐘叫你你自己就會(huì)醒過(guò)來(lái),醒來(lái)之后會(huì)感覺(jué)渾身清爽,沒(méi)有那種睡一夜之后仍然迷茫的狀態(tài)。

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當(dāng)然有一些前提還是不要做的比如:

睡前不要喝茶或咖啡等含刺激性物質(zhì)的飲料;

睡前不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng);

睡前喝一小杯水足矣,不要喝太多;

晚餐味道不要太重口味。

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另外還有一些提倡睡前做的行為:

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚;

保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠;

大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué);

保持安靜。關(guān)掉電視和手機(jī);

舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ǎ?/p>

睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

良好的睡眠有益身心健康,保持健康的身心狀態(tài)才能獲得幸福美滿(mǎn)的生活,這上面是我自己的一些睡眠經(jīng)驗(yàn),我不知道有什么科學(xué)依據(jù),只是寫(xiě)出來(lái)分享給大家,讓每一個(gè)人在忙碌了一天之后,一覺(jué)之后仍能以飽滿(mǎn)的精力面對(duì)生活。

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