為了有更好的減脂效果，有人會(huì)選擇空腹晨跑，那空腹訓(xùn)練對(duì)身體有害嗎？

我們先來(lái)看看，吃飽和空腹時(shí)，身體有什么不一樣？

在我們進(jìn)食之后，食物會(huì)分解出一定的糖類（比如葡萄糖、果糖等），作為人體活動(dòng)的能量來(lái)源。這些糖會(huì)被轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟和肌肉中保存起來(lái)，分別叫肝糖原和肌糖原。同時(shí)，有一部分葡萄糖會(huì)釋放到血液當(dāng)中，以保持血糖的濃度。血糖是大腦唯一的能量來(lái)源，大腦在持續(xù)工作的過(guò)程中，會(huì)不斷地消耗血糖。當(dāng)血糖下降到一定程度的時(shí)候，大腦就會(huì)給身體發(fā)出信號(hào)——我快不夠能量了，快補(bǔ)充血糖——這就是我們最終為什么會(huì)覺(jué)得肚子餓的原因。

在我們停止進(jìn)食后的6—8小時(shí)內(nèi)，原本被儲(chǔ)存在肝臟的肝糖原，就會(huì)被釋放到血液中以維持人體正常的血糖濃度。但在人停止進(jìn)食的期間，肝糖原的儲(chǔ)量并不足夠維持血糖濃度。所以，為了維持正常的新陳代謝，身體也會(huì)分解肌肉中的蛋白質(zhì)作為葡萄糖的來(lái)源。

肌肉把自身所含的蛋白質(zhì)降解成為氨基酸并釋放到血液當(dāng)中，再由肝臟將氨基酸轉(zhuǎn)化成葡萄糖。人體經(jīng)由這一過(guò)程所獲得的葡萄糖對(duì)于大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作是至關(guān)重要的。當(dāng)人處在饑餓狀態(tài)時(shí)，人體將始終依靠降解肌肉中的蛋白質(zhì)來(lái)維持正常的血糖濃度。

對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，在不進(jìn)食的情況下，一天所需要降解的肌肉蛋白大概只相當(dāng)于其肌肉總量的1%。如果你日常的飲食中沒(méi)有補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，那你的肌肉就會(huì)逐漸地被消耗掉。

所以，在這里我要提醒你的一個(gè)重要的事實(shí)就是，當(dāng)你嘗試通過(guò)“饑餓療法”來(lái)減肥時(shí)，除了你最不想要的脂肪，你最需要的肌肉也會(huì)被消耗掉。同時(shí)，你也不應(yīng)該在饑餓的狀態(tài)下進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免肌肉的過(guò)度消耗，甚至出現(xiàn)低血糖的癥狀——通常表現(xiàn)為出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白等，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)精神不集中、躁動(dòng)、易怒甚至昏迷等。

不過(guò)不用擔(dān)心，空腹晨跑對(duì)身體的傷害并非不可逆的。只要你訓(xùn)練之后，及時(shí)補(bǔ)充，身體也會(huì)盡快恢復(fù)?？崭褂?xùn)練的壞處，在于，身體沒(méi)有足夠的能量?jī)?chǔ)備，你就不能發(fā)揮出你最大的運(yùn)動(dòng)水平，所以，訓(xùn)練效果會(huì)打折。原本你可能可以跑一個(gè)小時(shí)，但空腹也許只能跑半個(gè)小時(shí)就覺(jué)得頭暈了。

另外，每天都空腹訓(xùn)練，在不超出對(duì)你有害的范圍內(nèi)，說(shuō)不定會(huì)讓你的身體在新陳代謝方面變得更有效率，更有耐力——簡(jiǎn)單說(shuō)，就是特別能吃苦耐勞。這是顯而易見(jiàn)的事實(shí)，西藏地區(qū)的人缺氧，所以他們對(duì)氧氣的利用效率也更好。btw，你想嘗試的話，最好有個(gè)頭腦清醒的小伙伴和你一起。

不過(guò)，話又說(shuō)回來(lái)，運(yùn)動(dòng)安全始終是第一位的。早上晨練的時(shí)候，我建議你起碼吃上一點(diǎn)面包，這樣大腦才不會(huì)“腦殘”。而且，你能跑得更久，也就意味著你能消耗的脂肪就越多。

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