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大家知道背部疼痛的深層原因是身體的退行性變化。加強背部肌肉的訓練可以幫助我們有效地減緩這一過程，從而改善背部疼痛的癥狀（如果已經(jīng)確診為椎間盤突出或周圍軟組織急性損傷，請遵醫(yī)囑進行鍛煉）。那今天我們就繼續(xù)介紹對抗頸背疼痛的“秘笈”：
背部是日常較難鍛煉到的肌群，我們從無器械到輕器械為大家介紹一下背部肌肉訓練的入門“內功”。修煉內功的“心法”為每組8-12個，連續(xù)2-4組。 動作要領：主要是靠手臂施加的反向力量來進行頸部肌肉的訓練，左右前后四個方向，注意加力要緩慢。我們在文案工作時，頸前部肌肉一直處于收縮狀態(tài)，所以可以不另加練習，只要做左右和后側的加力訓練即可。 動作要領：左右手各取一瓶礦泉水或者一本銅板書籍，兩肩向兩耳方向靠攏，保持頸背直立。 動作要領：膝蓋微曲，俯身向前，雙臂微曲狀態(tài)下由身體下前側向雙側擴展，直至上臂與后背保持水平，然后緩慢回復至起始狀態(tài)。 動作要領：雙腳與肩同寬，力量和柔韌性好的選手可以雙腳并攏，單臂下垂于地面垂直，以圓弧狀劃至最高點，兩臂呈180度。 動作要領：膝蓋微彎，髖部打開，雙手持重物置于膝蓋兩側，腰背挺直，發(fā)力時收緊肩胛，蹬地頂髖，至挺胸直立。 很喜歡趙傳的歌，沒有機會再聽到他每周唱些新歌是有點兒可惜，加油，傳哥。 很背部多疼痛的元兇是炎癥反應，那在日常生活中我們應該如何注意飲食搭配呢？如果是長期背痛的侵擾，對背部疼痛深惡痛絕，那你可以參照Dr.Weil's Anti-Inflammatory Diet - 維爾博士抗炎飲食進行搭配 - 這個飲食模式性價比不高，對食物品質和做法都有比較高的要求，如果大家感興趣，我們會隨后推出各種飲食模式的介紹。 如果你希望通過些小技巧來幫助你從飲食少減少炎癥因子的分泌，下面這些應該會有幫助。
除了控制炎癥反應，隨著年齡增長，鈣質流失也是我們背痛的潛在風險，補鈣的三項原則是：
說完了內功和食物，我們最后講一講“兵器”的選擇。 這個很難一一介紹，大家在入手前請對比一下各個價位多個品牌辦公椅的區(qū)別，盡量選擇能夠完整支撐背部受力的產(chǎn)品，過硬或者過軟都不適合，會造成背部肌肉的疲勞；在理想價位多試一些產(chǎn)品，不要只憑借第一次坐上的感覺，至少坐三十分鐘后才會有比較全面的主觀感受；最后性價比才是王道。 背部靠墊也有兩種選擇，傳統(tǒng)的海綿類產(chǎn)品夏天舒適性差，網(wǎng)狀支撐的產(chǎn)品則需要比較寬大的座位空間，大家也需自己衡量。
很多文案工作者，頸部壓力過大的原因都是需要前傾或者低頭處理工作，這時候一個顯示器或者筆記本增高架可以有效地減少我們頸部前傾的角度。二哥的選擇是多找?guī)妆具^期雜志，比如說這樣：
剛才的“內功”修煉都是借助日常的生活用品，進階的“內功”修煉需要借助些簡單的器材，阻力帶和TRX （懸掛訓練系統(tǒng)）是我們在家里和辦公室都可以用到的簡易隨身健身裝備，會在后面的文章里陸續(xù)向大家介紹。敬請期待！ 營養(yǎng)師團會堅持更新原創(chuàng)文章，對團隊成員來說，公共健康領域是我們的專業(yè)和興趣所在，而對于看到我們文章的每一位讀者，希望我們的堅持可以為你展示那些息息相關的生活背后的有趣視角。 |
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