作者：山爾

來(lái)源：骨病一點(diǎn)通（ID:gubingydt），已獲授權(quán)

崴腳即踝關(guān)節(jié)扭傷是臨床常見的疾病，在關(guān)節(jié)及韌帶損傷中是發(fā)病率最高的疾病。

踝關(guān)節(jié)是人體距離地面最近的負(fù)重關(guān)節(jié)，也就是說(shuō)踝關(guān)節(jié)是全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對(duì)于日常的活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行起重要的作用。踝關(guān)節(jié)周圍韌帶的損傷都屬于踝關(guān)節(jié)扭傷的范疇。踝關(guān)節(jié)扭傷可能導(dǎo)致的損傷包括：外踝的距腓前韌帶跟腓韌帶，內(nèi)踝三角韌帶等。

踝關(guān)節(jié)扭傷的臨床表現(xiàn)包括傷后迅即出現(xiàn)扭傷部位的疼痛和腫脹，隨后出現(xiàn)皮膚淤斑。嚴(yán)重者患足因?yàn)樘弁茨[脹而不能活動(dòng)。外踝扭傷時(shí)，患者在嘗試行足內(nèi)翻時(shí)疼痛癥狀加劇。內(nèi)側(cè)三角韌帶損傷時(shí)，患者在嘗試行足外翻時(shí)疼痛癥狀加劇。

腳踝關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，受傷的腳盡量不要走動(dòng)，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當(dāng)受力，影響復(fù)原或再次扭傷。而在治療上，不僅在第一步急救上要下工夫，更要查準(zhǔn)受傷程度并跟進(jìn)治療。以免日后落下習(xí)慣性崴腳等后遺癥。

崴腳急救“RICE”原則：即休息（Rest）、冷敷（Ice），加壓包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。

休息（Rest）：立即停止運(yùn)動(dòng)，特別是不要讓踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。腳扭傷后，取坐位或臥位，不讓受傷部位負(fù)重，避免加重傷情。

冷敷（Ice）：用冰袋放在最疼的地方，每次敷20-30分鐘。在24小時(shí)內(nèi)，通常需要2-3小時(shí)就冰敷一次，才能起到比較好的效果，冰敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達(dá)到減輕腫脹和止血的效果。

加壓包扎（Compression）：冷敷的同時(shí)或冷敷后可用彈性繃帶等加壓包扎踝關(guān)節(jié)周圍。以減少組織液滲出和下肢血流灌注，減輕患肢水腫。但不要包扎得太緊，以免阻礙血液循環(huán)，影響恢復(fù)。

抬高患肢（Elevation）：取坐位或臥位，同時(shí)可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，以利靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。下肢抬高一般不超過(guò)30°，以免遠(yuǎn)端足趾長(zhǎng)時(shí)間供血不足。

平時(shí)要有意識(shí)地多彈跳，讓腳踝部位的肌肉韌帶都能夠得到鍛煉。可以學(xué)蛙跳，或者是跳繩，注意用腳尖使力。

高幫鞋的幫很長(zhǎng)，幾乎能夠包住整個(gè)腳踝，這樣就等于是給腳脖子加了一層防護(hù)。

鞋子盡量選擇最合適的尺碼，稍微大一點(diǎn)穿著舒服，不擠腳。如果穿著偏大的鞋，很容易就摔跤，傷到腳踝。

在正式踏青之前先做做熱身運(yùn)動(dòng)，把身體各個(gè)關(guān)節(jié)都盡可能地活動(dòng)開。只有將緊繃的肌肉柔軟化，才能夠有效預(yù)防崴腳的發(fā)生。

有時(shí)候你穿著平底鞋，也有可能會(huì)扭傷腳踝，很大的原因是因?yàn)槟阕呗返臅r(shí)候心不在焉。所以踏青時(shí)不要只顧風(fēng)景，也要留意腳下，以防踏空或是踩在別的物體上導(dǎo)致崴腳。