五臟養(yǎng)生一直是很多人所推崇的一種養(yǎng)生方法，春季又是一個(gè)調(diào)養(yǎng)肝臟的好季節(jié)。其實(shí)想要肝臟好，首先要睡眠好！如果能將睡眠和養(yǎng)肝很好地結(jié)合，那簡(jiǎn)直就太完美了！中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”，也就是說(shuō)晚上睡覺(jué)的時(shí)候正是肝臟自我修復(fù)的最好時(shí)期。那么對(duì)于一些肝病患者來(lái)說(shuō)，如何才能提高自己的睡眠質(zhì)量呢？趕緊在今天的文章中找答案吧！

對(duì)于肝病患者來(lái)說(shuō)，保證睡眠的質(zhì)量和休息的時(shí)間非常重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“人臥血?dú)w于肝?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的７倍。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力。
世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。休息能減少機(jī)體體力的消耗，而且能降低活動(dòng)帶來(lái)的糖原分解、蛋白質(zhì)分解及乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的生理負(fù)擔(dān)。因此，我們要想養(yǎng)好自己的肝臟，首先就要睡得香。

1. 不要熬夜，按時(shí)睡覺(jué)
現(xiàn)在很多人的肝病其實(shí)是“熬”出來(lái)的，一般熬了夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。長(zhǎng)期如此，必然傷肝。肝病患者晚上１０點(diǎn)左右睡覺(jué)最為適宜，應(yīng)盡量把睡眠時(shí)間調(diào)整到這一時(shí)段。

2. 睡前泡個(gè)溫水澡
如果在睡前泡個(gè)溫水澡，等上床時(shí)就會(huì)順利入眠。

3. 選擇合適的睡眠姿勢(shì)
睡眠姿勢(shì)一般以右側(cè)臥位為佳，可使心臟不受壓迫，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)排空，加上全身肌肉放松，可使睡眠安穩(wěn)、舒適、自然。

此外，如果想要舒服入睡，我們不妨吃一點(diǎn)大豆、小魚(yú)、杏仁等，但不要吃得太多。睡不著的時(shí)候，來(lái)一杯熱牛奶效果最好。

飯后躺下休息半小時(shí)，再去做別的事情，這對(duì)于肝臟的保養(yǎng)，尤其是對(duì)患有肝病的人來(lái)說(shuō)是非常必要的。

這是為什么呢？因?yàn)檫@樣可以增加流入肝臟的血液量。我們?cè)诔酝觑埡螅眢w內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)參與食物消化的活動(dòng)，身體由臥位變到立位時(shí)流入肝臟的血流量就要減少３０％，此時(shí)再行走、運(yùn)動(dòng)，血液流向手足，流入肝臟的血流量就要減少５０％以上。這樣就會(huì)導(dǎo)致肝臟處在供血量不足的情況之中，使其正常的新陳代謝活動(dòng)受到影響，從而對(duì)肝臟造成不同程度的損害。

因此，肝病患者必須在飯后臥床休息半個(gè)小時(shí)，以使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧和營(yíng)養(yǎng)成分。當(dāng)然，躺下來(lái)不一定就要睡覺(jué)，聽(tīng)聽(tīng)收音機(jī)、讀讀書(shū)，都是可以的。