健身圈里總是有很多的“謠言”，由于其存在一定的欺騙性或者廣泛流傳于健身者之間（甚至很多健身達(dá)人都是其相信者）。至今任然有很多人深信不疑。我們下面就要分析一下這些經(jīng)典的健身“謠言”，輕易聽信這些方法，有可能越練效果越不好！

1.跑步會(huì)讓小腿變粗

小腿越跑越粗是跑姿出現(xiàn)了問題，過多的用到小腿上三頭肌以及脛前肌才會(huì)在長時(shí)間的跑過之后在外觀上產(chǎn)生粗腿的結(jié)果，而多數(shù)跑幾天就照鏡子對比說腿粗了的姑娘們，多數(shù)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然跑步導(dǎo)致的局部水腫。

跑步這件事，要注意的所有細(xì)節(jié)。而多數(shù)人在跑完步馬上發(fā)現(xiàn)大腿和小腿有一定變粗，是因?yàn)榕懿竭^后腿部開始充血，導(dǎo)致肌肉一些膨脹，休息之后充血就會(huì)被吸收掉的。要明確的是，減脂要比長肌肉艱難痛苦的多。

2.蛋白質(zhì)越多越好，碳水越少越好

實(shí)際上，我們的身體對于蛋白質(zhì)的吸收能力有一定的極限。過多的蛋白質(zhì)攝入不但會(huì)造成浪費(fèi)，還有可能給自己的腎臟帶來一定的負(fù)荷。

而對于碳水，很多健身者認(rèn)為在減脂時(shí)應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入。但是碳水化合物是我們保持新陳代謝的重要營養(yǎng)。如果新陳代謝速度過低。那么就會(huì)讓我們的減脂速度反而變慢！

3.減脂的唯一方法是有氧運(yùn)動(dòng)

實(shí)際上運(yùn)動(dòng)方式的分類是持續(xù)、循環(huán)、間歇運(yùn)動(dòng)，而有氧和無氧是在運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)生理供能的不同分類。實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中，多是有氧和無氧的混合，可以根據(jù)訓(xùn)練者的訴求來調(diào)整安排，訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度。

就好比現(xiàn)在最流行的HIIT訓(xùn)練，實(shí)際上就是無氧與有氧的相結(jié)合。簡單的有氧無法引起身體的EPOC，但是類似于HIIT或者TABATA或者HICT這種高強(qiáng)度的循環(huán)性訓(xùn)練會(huì)讓你的身體產(chǎn)生EPOC。從而增加身體在不運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗！

4.平板支撐是訓(xùn)練腹肌的最佳運(yùn)動(dòng)

平板支撐在被設(shè)計(jì)出來時(shí)，是為了增強(qiáng)腹肌的力量，保持脊柱的穩(wěn)定。但到了一些營銷者的那里就成了“腹肌訓(xùn)練的王者動(dòng)作！”

實(shí)際上呢，只練平板支撐和卷腹我們是很難練出腹肌的。任何的部位訓(xùn)練都需要多種的方式來刺激。不同的角度，不同的負(fù)重，不同的發(fā)力方式，都會(huì)給肌肉帶來不同的效果。想要獲得真正的巖石一般的八塊腹肌？只練平板支撐遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！

5.健身，不管多累，都要挺?。?/span>

身體是它能承受的極限的，并且每個(gè)人都極限程度都不一樣，這個(gè)極限是身體所客觀存在的，并不會(huì)因?yàn)槟愕闹饔^毅力而改變，只有在尊重客觀事實(shí)和生理規(guī)律才能不斷地通過訓(xùn)練變得更強(qiáng)壯。

如果在訓(xùn)練時(shí)，你感到非常的煩躁，這就證明你的身體已經(jīng)處于一個(gè)非常疲勞的狀態(tài)，需要馬上休息。更甚，在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)了頭暈惡心，這時(shí)候你就已經(jīng)進(jìn)入了疾病的狀態(tài)，身體的一些部分已經(jīng)有了損傷。身體是革命的本錢，要鍛煉但也不要折磨自己。

6.女生健身會(huì)變得很粗壯

如果你真的去健身房走一圈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在健身房里舉鐵的女生和你想象中的完全不一樣。她們有著非常好的身材。無論是蠻腰，美腿還是翹臀。和我們在高中生物書里看到的那張經(jīng)典的健美女完全不一樣！女生只要使用正確的訓(xùn)練方法，就絕對不會(huì)練成職業(yè)女性健美那樣的身材！

7.新陳代謝快壽命短！

運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠加快人們的新陳代謝，但科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)對于骨骼肌的生長、心肺能力的鍛煉、損傷部位的恢復(fù)、骨密度的增加都是有著正向的影響。

2012年，哈佛大學(xué)的研究者通過對近 650000 名40歲以上的人幾十年的隨訪數(shù)據(jù)研究表明：

每星期快走75分鐘，相對于不運(yùn)動(dòng)的人，平均延長壽命1.8年；

每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年（3.4-4.5年）；

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)并且保持正常體重的人比不運(yùn)動(dòng)的肥胖患者壽命長7.2年； 低量的運(yùn)動(dòng)能降低死亡率20%；適量的運(yùn)動(dòng)降低死亡率約40%。

8.長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)

很多時(shí)候，有氧還是無氧會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而改變，所以也可以把強(qiáng)度當(dāng)成分類方式。而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)因?yàn)闊o氧供能是提供能量最快，效率最高的。

而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，除了自己設(shè)定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間外，實(shí)際起到?jīng)Q定性影響的就是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及你的身體素質(zhì)。