『原創(chuàng)』靈獸養(yǎng)生功之六『鶴腳勢』視頻教學(xué)

明天會(huì)更好979 2016-04-05

展開全文

公眾號：頂陽功

玄陽功/玄陰功/玄合功

靈獸養(yǎng)生功全套視頻教學(xué)

動(dòng)作演示/一藝編輯/森火

￥￥靈獸養(yǎng)生功是本門養(yǎng)生功中最基本一套自然鍛煉功法，其原理是通過模仿龜、蛇、虎、鵬、猿、鶴六種動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉我們身體的筋骨關(guān)節(jié)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，提高人體血液循環(huán)，提高營養(yǎng)輸送及排毒功能，此功屬于典型的仿生學(xué)運(yùn)動(dòng)，近年西方很推崇仿生學(xué)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在我們上古時(shí)期，我們的祖先已經(jīng)研究并實(shí)踐仿生學(xué)運(yùn)動(dòng)了。靈獸養(yǎng)生功易學(xué)、男女、老少都適合鍛煉，每次鍛煉只需要十五到三十分鐘，適合所有年齡段的朋友鍛煉，特別是經(jīng)常久站久坐的朋友，像經(jīng)常開車、坐辦公室等等,這套功法還可以幫助我們老人家防止骨質(zhì)疏松，也可以幫助我們小朋友長高。

￥￥還有一些運(yùn)動(dòng)能力比較弱、心肺功能也比較差的朋友，最好是可以先從這套功法開始鍛煉。如果我們連這套功法都沒辦法完全的做標(biāo)準(zhǔn)，就更別談做其他的運(yùn)動(dòng)鍛煉了，這套功法也可以用于所有的劇烈運(yùn)動(dòng)的熱身動(dòng)作。

￥￥本功有六段:龜、蛇、虎、鵬、猿、鶴，每段都有三勢，加起來一共是一十八勢。

第六段:鶴腳勢

￥￥在動(dòng)物界中，仙鶴的下肢和平衡能力最好！鶴腿勢就是通過模仿仙鶴的肢體動(dòng)作來鍛煉活動(dòng)我們的下肢和平衡能力！可以很好活動(dòng)放松我們整個(gè)下肢關(guān)節(jié)，特別適合長久站立的朋友鍛煉！

鶴腳第一勢:仙鶴蹬擺

預(yù)備姿勢:

兩腳略比肩窄，自然直立，目視前方，兩臂自然下垂放在身體兩側(cè)，手指并攏，掌心向后。

運(yùn)動(dòng)動(dòng)作:

屈膝，兩腳掌上勾，著力點(diǎn)移至腳跟，身體微微下蹲，身體前傾來調(diào)節(jié)身體平衡；兩手跟隨身體甩動(dòng)，屈肘至掌心向前；然后掂起腳跟、著力點(diǎn)移至前腳掌，胯部前挺，身體后仰來調(diào)節(jié)身體平衡；然后反復(fù)交替做蹬擺動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以很好活動(dòng)我們腳踝及胯部關(guān)節(jié)，鍛煉我們的身體平衡能力，還可以很好的舒導(dǎo)腎經(jīng)、以及膀胱經(jīng)。身體平衡能力較差的朋友剛開始可能會(huì)難以平衡立穩(wěn)，反復(fù)多鍛煉就可以掌握，做這個(gè)動(dòng)作身體不能過于緊張，要放通過放松來調(diào)節(jié)平衡。

鶴腳第二勢:仙鶴旋擺

預(yù)備姿勢:

兩腳與肩同寬，自然直立，目視前方，兩臂自然下垂放在身體兩側(cè)。

運(yùn)動(dòng)動(dòng)作:

以兩腳掌為基點(diǎn)，稍抬起后跟，向外、向前旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)身體向前傾斜，膝部微微彎曲并向中心旋合；然后再以兩腳掌為基點(diǎn)，稍抬起后跟，向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)至腳跟相對，帶動(dòng)身體以及腳部挺直，反復(fù)交替做開合旋擺動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作全身的關(guān)節(jié)都要放松，特別是我們的下肢的關(guān)節(jié)。

鶴腳第三勢:仙鶴蹬腿

預(yù)備姿勢:

兩手叉腰，兩腳與肩同寬，自然直立，目視前方。

運(yùn)動(dòng)動(dòng)作:

這個(gè)動(dòng)作比較簡單，我們用胯部向身體四個(gè)方向循環(huán)的蹬腿，盡量放松抖彈我們的胯部、膝部、腳踝、腳指關(guān)節(jié)。我們每條腿做四個(gè)八拍，先做左腿，再做右腿。

￥￥再完美的教學(xué)片都是'死'的，請加微信DYG698免費(fèi)一對一指導(dǎo)教學(xué)！

本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來自：明天會(huì)更好979 > 《功法》

舉報(bào)/認(rèn)領(lǐng)