我國(guó)古代醫(yī)生和養(yǎng)生保健者，早就認(rèn)識(shí)到下肢血液循環(huán)的重要性，故發(fā)明了相應(yīng)的保健操，現(xiàn)在仍為不少人操練的八段錦中，就有背后七顛百病消的踮腳運(yùn)動(dòng)。

那么簡(jiǎn)單的踮踮腳到底有什么好處呢？

1、補(bǔ)助腎氣

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腎為先天之本”,“腎氣足,百病除”。踮腳跟，可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用，且效果明顯。

腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟，實(shí)際上是刺激腎經(jīng)穴位，足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。

推薦一道補(bǔ)腎養(yǎng)腎的粥：

養(yǎng)腎益本粥 （做法大家自行百度了解）

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功效：方中涵蓋了補(bǔ)腎固腎的“三黑”食材：黑豆、黑米、黑芝麻，還有清肝明目的枸杞子、健腦益智的核桃仁以及健脾促消化的山楂。久服有增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)腎固精、養(yǎng)肝護(hù)肝、烏澤秀發(fā)、補(bǔ)氣血、抗衰老之功。

2、緩解壓力

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腳跟與大腦也有很密切的關(guān)系，對(duì)于那些工作壓力大、經(jīng)常用腦的朋友來(lái)說(shuō)，一邊踮腳后跟，一邊進(jìn)行深呼吸，可有效改善腦部氣血循環(huán)，緩解緊張的精神壓力。

3、治療腰痛

中醫(yī)認(rèn)為，腰痛的原因一般是腎水衰耗不能上潤(rùn)于腦，而腦氣虛不能下通于腎，象河車之道交通受阻不能暢通，而作痛也。

踮腳快走可以鍛煉生活中較少活動(dòng)到的臀肌和脛骨肌肉，刺激足三陰經(jīng)。從而達(dá)到緩解腰痛的效果。

4、不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)

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下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過(guò)久而下肢麻木。

踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

中醫(yī)傳統(tǒng)健身：多踮腳，人不老，跟著這樣做可以消除百病。

1、踮腳尖走路

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足跟提起完全用足尖走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌。每次走30～50步，稍稍休息一下，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。

2、踮腳跟

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身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，雙足并攏著地，用力抬起腳跟，將重心從腳尖落到前腳掌，然后放松，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩。重復(fù)20～30次。

3、躺著勾腳尖

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臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。每次做20-30次，速度自我調(diào)節(jié)。

4、坐著踮腳尖

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在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。

最后，小編提示：踮腳跟要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。