美容養(yǎng)顏幾乎是所有女性朋友們之間聊天所用的永久的話題，其實(shí)，只要我們在平時(shí)的膳食營養(yǎng)當(dāng)中，多補(bǔ)充一些美容的食品，那種效果可是抹很多層化妝品都換不來的，化妝美的只是表面，每當(dāng)晚上卸妝的時(shí)候，看著自己的皮膚，還是會深深的嘆一口氣，但是如果內(nèi)調(diào)外養(yǎng)就是從里到外的美。

那么我們在日常生活中應(yīng)該如何內(nèi)調(diào)呢?應(yīng)該吃哪些美容的食品呢?趕緊跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下通過補(bǔ)充飲食來達(dá)到美容目的的小知識吧!

一、多吃富含膠原蛋白的食物

膠原蛋白當(dāng)中含有親水性吸濕物質(zhì)，不但具有特別強(qiáng)大的保濕鎖水的能力，而且還可以有效的阻止肌膚黑色素的生成，并且起到美白潤膚的效果。

除此之外，膠原蛋白可以有效的清理我們肌膚當(dāng)中氧化過程產(chǎn)生的有害物質(zhì)，并且還能有效的修復(fù)皮膚損壞的彈力纖維細(xì)胞，達(dá)到防止皮膚老化和增強(qiáng)皮膚彈性的作用。

經(jīng)常吃含有膠原蛋白的食物，可以有效的促進(jìn)我們皮膚活性細(xì)胞的生成，并且還能增加我們皮膚的緊致，同時(shí)還能修復(fù)肌膚凹陷的損傷，有效的防止出現(xiàn)毛孔粗大和皺紋的情況。

而且膠原蛋白還可以有效的加快新陳代謝的速度，促進(jìn)角質(zhì)自然脫落，并且還能消除黑色素的沉淀，淡化我們皮膚的色斑。

除此之外，膠原蛋白可以調(diào)整肌膚的內(nèi)分泌功能，增加皮膚的光滑程度，同時(shí)還能有效的防止皮膚過敏和保持肌膚水油平衡。

最關(guān)鍵的一項(xiàng)就是膠原蛋白還能讓我們在美容的過程中，享受瘦身的樂趣，因?yàn)槟z原蛋白在人體運(yùn)動鍛煉的過程當(dāng)中能有效的促使身體消耗大量的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。

哪些食物是含有膠原蛋白的食物

1.首先，動物的真皮是含有豐富的膠原蛋白的，比如豬皮、雞皮等禽皮類，魚皮也是含有豐富的膠原蛋白的，我們可以把這些食物做成最普通的菜肴，也可以把這些食物做成湯，或者是做成皮凍，可以有效的幫助我們補(bǔ)充大量的膠原蛋白。

2.其次就是禽類的爪子和翅膀等，主要是由骨骼、筋腱、真皮等組成，肌肉和脂肪的含量都是很少的，含量最大的也就是膠原蛋白了，所以像雞翅等食物，都是不錯的膠原蛋白補(bǔ)充食物源，我們應(yīng)該注意在吃東西的過程中不要錯過。

3.動物的小腿，除了骨骼，覆蓋在上面的基本上都是筋腱、筋膜和真皮等，含有特別充足的膠原蛋白，所以說，豬小腿、羊小腿、牛小腿等都是很好的膠原蛋白的食物源。

經(jīng)常吃這種膠原蛋白，可以幫助皮膚留住水分，滋潤肌膚，并且還能維持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡，膠原蛋白還能讓人看起來更加年輕，延緩皮膚的衰老。

除此之外，鐵和銅也可以促進(jìn)皮膚下的血液循環(huán)，使得皮膚可以得到足夠的營養(yǎng)，阻止皺紋的出現(xiàn)，所以我們在日常生活中應(yīng)該多攝入一些含有維生素A、C、E的食物，也是可以幫助我們抵抗皺紋的。

二、多吃含有軟骨素的食物

我們經(jīng)常會喝一些豬骨湯、牛骨湯、雞湯等湯品，因?yàn)椴粌H可以幫助我們滋補(bǔ)身體，而且還能增強(qiáng)我們皮膚的彈性。

我們身體的皮膚分為表皮、真皮、皮下組織三層，營養(yǎng)我們皮膚美容的主要就是真皮了。

真皮是由彈性纖維構(gòu)成的，而組成彈性纖維的最主要物質(zhì)就是硫酸軟骨素，我們的身體內(nèi)如果缺乏了這種軟骨素，那么皮膚就很容易產(chǎn)生皺紋，所以說，多吃一些含有硫酸軟骨素豐富的食物，就可以有效的延緩皮膚皺紋的產(chǎn)生，讓我們的皮膚保持光滑和細(xì)膩。

三、多吃一些含有核酸的食物

富含核酸的食物大多都包括了魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可以有效的消除老年斑，并且近年來研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充核酸類的食物，可以有效的延緩衰老，而且還能組織皮膚皺紋的產(chǎn)生。

研究發(fā)現(xiàn)，讓三十名女性每天服用八百毫克的核酸和適量的維生素C之后，一個(gè)月后有九個(gè)人臉上的老年斑都消失了，而且五個(gè)人臉上的皺紋明顯減輕了，其他人粗糙的皮膚也明顯變的很豐潤，肌膚情況較以前都有所改善了。

結(jié)語：想要讓皮膚變的豐滿、光滑又有彈性，最重要的就是要注意內(nèi)調(diào)外養(yǎng)了，多吃一些含有膠原蛋白的食物，并且多喝一些含有軟骨素的湯，多吃一些含有核酸的食物，對我們的美容養(yǎng)顏，是有很多推助作用的。