怎么減肚子上的肥肉？

中心肥胖型先做力量訓(xùn)練

有的人肚子有贅肉但很硬，但四肢并不胖，這就是中心堆積型的腹型肥胖，是內(nèi)臟脂肪堆積造成的。這類肚子上的贅肉多的人可以進(jìn)行一些多關(guān)節(jié)大肌群的力量訓(xùn)練更加有效果，比如好好做深蹲、臥推等。在力量訓(xùn)練比較有成效以后，再引入HIIT(高強(qiáng)度間歇)和有氧訓(xùn)練綜合減脂比較好。

皮下脂肪贅肉做HIIT或有氧更有效

還有一部分人肚子上的贅肉摸起來(lái)軟軟的，這屬于皮下堆積型的脂肪堆積，這類人相對(duì)來(lái)講做一些全身性的HIIT或者長(zhǎng)距離慢跑可能會(huì)更有效，比如登山機(jī)、橢圓機(jī)、操課等強(qiáng)度交替的運(yùn)動(dòng)。

瘦肚子好方法

時(shí)刻提醒自己收腹

有過(guò)健身減肥經(jīng)歷的姑娘們都知道，任何健身動(dòng)作簡(jiǎn)練都會(huì)要求收緊核心，這個(gè)核心我們可以簡(jiǎn)單地理解為肚子。收腹動(dòng)作對(duì)減肚子是很有幫助的，肚子上的贅肉是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使贅肉不斷增加的。

所以針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，建議大家多練習(xí)些收腹動(dòng)作，在上班上課的時(shí)間里和上下班通勤的時(shí)間段里，都可以時(shí)刻收緊腹部，這樣對(duì)減去肚子上的贅肉見(jiàn)效最快。

每天至少一頓流食

每天一頓流食(雜糧粥品、牛奶燕麥粥等)是日常減肚子的肉最有效和最快的方法。減肚子上的贅肉期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過(guò)量，而且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉，能防止飽食后肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進(jìn)排便，避免便秘帶來(lái)的腹脹問(wèn)題。

想要減肚子上的肉減的最快，可以在早餐和晚餐自己準(zhǔn)備一頓流食，流食非常有助于減肥，但也要注意，不能長(zhǎng)期只食用流食，不然會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。

飯后靠墻站不坐著

久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致肚子上的贅肉增加，難以減去形成小肚子，要減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時(shí)間。飯后是最容易堆積贅肉的時(shí)刻，因此飯后最好不要坐著。

每天飯后靠墻站立半個(gè)小時(shí)，可以減少肚子上脂肪堆積，這是最快追簡(jiǎn)單的減肚子贅肉的方法，需要注意不能在靠墻站的時(shí)候玩手機(jī)，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致低頭，站立姿勢(shì)被迫改變。

每天堅(jiān)持做卷腹

步驟：1.平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢(shì)放于太陽(yáng)穴兩側(cè)(不可以擠壓太陽(yáng)穴，更不可雙手抱頭)。

2.慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋(讓背部彎曲，但不要試著抬起整個(gè)背部，使其完全離開(kāi)地面).

卷腹的動(dòng)作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。堅(jiān)持做卷腹，肚子上的贅肉能最快地減下去。

真的想有效且最快減去肚子上的贅肉的初學(xué)者，建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然后收腹使下背貼住地面，這樣會(huì)發(fā)力會(huì)更正確些。

每天堅(jiān)持空中腳踏車

步驟：1.平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面;

2.一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣;

3.伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體。

要點(diǎn)：每個(gè)動(dòng)作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。

如果想增加這種腹部減肥方法的難度，可以在瑜伽球上做這個(gè)動(dòng)作，身體為了保持平衡需要更多運(yùn)用腹部力量，這樣能更快更有效地減去肚子上的贅肉。