顏值高不高，關(guān)鍵看臉蛋，而皮膚好不好會直接決定著臉蛋的美女不美，帥與不帥。那么，平時(shí)我們該多吃哪些食物來增加自己的顏值呢？

富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素，大量研究證明它是最好的抗衰老和抗癌食物，能增強(qiáng)皮膚抗氧化能力，有助于保持皮膚彈性。此外，西蘭花對于健身的人來說，就如同飼料，頓頓都得吃！

黃豆享有“豆中之王”“植物肉”的美稱，每天吃點(diǎn)黃豆、豆制品或喝杯豆?jié){是眾多營養(yǎng)學(xué)家的建議。大豆含有蛋白酶抑制素，它可以抑制多種癌癥；此外，黃豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰老，而且它含有的亞油酸可以有效阻止皮膚細(xì)胞中黑色素的合成。 哦，別忘了大豆可是植物蛋白的最佳來源，增肌必備！

蜂蜜的營養(yǎng)成分全面，食用蜂蜜可增強(qiáng)體質(zhì)、改善皮膚，特別是蜂蜜有很強(qiáng)的抗氧化作用，能清除體內(nèi)的垃圾——氧自由基，因而有抗衰老、消除或減少皮膚皺紋的作用。而且，蜂蜜含有的大量能被人體吸收的氨基酸、酶、激素、維生素及糖類，直接做成各種各樣的蜂蜜面膜來敷，效果也是杠杠滴！

牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚，保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮膚光嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護(hù)膚美容作用。牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養(yǎng)顏?zhàn)饔每墒蛊つw保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，另外，還能暫時(shí)提供水分，所以牛奶是天然的護(hù)膚品，也是“綠色護(hù)膚品”，而對于健身來說，牛奶也是必不可少的飲品！

胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基，除維生素A外，所含的B族維生素和維生素C等招牌營養(yǎng)素也有潤皮膚，抗衰老的作用。每天吃一根可以遠(yuǎn)離“丑陋”。純天然胡蘿卜飲料具有抗酸化作用和護(hù)膚效果，并能修復(fù)紫外線損傷，強(qiáng)化膚質(zhì)。而且食用量不必過多，只需少量即能看出效果。

海帶能改善人體的代謝能力，海帶中富含膳食纖維，能增加飽腹感，有助于瘦身和身體排毒。海帶中含有鈣和碘，能凈化血液，促進(jìn)甲狀腺素合成，而且有助于頭發(fā)的烏黑光澤。海帶與豆腐同食，在日本被認(rèn)為是長生不老的妙藥；而海帶配芝麻更能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，可以讓美容抗衰效果加倍。

三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類，它所富含的歐米茄-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分，補(bǔ)充后可以幫助皮膚鎖住水分，達(dá)到滋潤保濕的功效，此外，它還有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老，淡化皮膚皺紋。

獼猴桃是“水果之王”，因?yàn)樗臓I養(yǎng)成分在常見的水果中是最豐富、最全面的。尤其在護(hù)膚方面，獼猴桃更是一種“美容圣果”，它具有祛除黃褐斑、排毒、美容、抗衰老等作用，同時(shí)還是瘦身的好幫手。獼猴桃是含維生素C最豐富的水果，因此常吃獼猴桃，可有美白皮膚的功效，同時(shí)它可以抗黑色素的生成，消出雀斑。

西紅柿是深受人們喜愛的一種食物，它以鮮美的味道、極高的維生素含量和較為低廉的價(jià)格為自己贏得了“平民水果之王”的稱號。西紅柿含有豐富的維生素B、C和維生素P，具有很好的潤膚以及降壓的作用，還能夠?qū)ξ覀兊难芷鸬胶芎玫谋Ｗo(hù)。它所含的番茄紅素具有很好的抗氧化能力，能夠有效的清除身體之中的自由基，使皮膚更加紅潤有光澤。