Kevin：六周跑半馬，你也可以！

老奶奶上樓看書 2016-03-27

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回顧我的長跑歷程，可以用標準長跑三部曲來形容：緣起+準備、習慣長跑、愛上馬拉松。

開始有長跑這個念頭始于2012年9月份。一周以內(nèi)“巧遇”兩位跑過半程馬拉松的“老馬”，用餐時聽他們聊跑步的經(jīng)歷。當時不敢大聲宣告，只敢悄悄地想，我也跑一下吧，那時只是希望2012年年底前可以跑完上海馬拉松賽的5公里健身跑。

我的準備工作可謂一絲不茍：（編者按：和馬拉松Sean有的一拼）

一、認真衡量自己的身體狀況——正好幾個月前體檢過，心肺功能，血壓脈搏等等都很好；

二、讀完了《跑步圣經(jīng)》；

三、瀏覽不少跑步的網(wǎng)站，比如 www.running8.com，www.runbible.cn；

四、特別對于跑步的入門須知、如何預防運動損傷、如何健康飲食等等話題認真進行了閱讀；

五、下載并挑選出兩款非常好的跑步軟件：miCoach和 Endomondo。完全免費，無論是蘋果手機還是安卓手機都應(yīng)該有相應(yīng)的版本。他們幫自動記錄每次跑步的距離、時間、路線、消耗的熱量等等。

好了，準備工作完成，該準備鍛煉了。

為此，這第二部曲也拉開了帷幕，從培養(yǎng)習慣到習慣長跑。

一、養(yǎng)成一個跑步的習慣。這個過程用了三個星期：9月17日到10月7日?？磁懿接涗洠?/p>

我告訴自己說，我去試一下，跑十天，如果不喜歡就不勉強。第一天只跑了1200米；但堅持連續(xù)11天每天都跑一點點。在“十一”假期，休息了三天；到10月7日的時候，我已經(jīng)可以一口氣跑完8.4公里了。所以就在10月初報名了半程馬拉松，當時的考慮是如果跑不完就坐收容車。

二、開始準備長距離跑步。也用了三個星期，10月9日到10月28日。有圖為證：

這段時間中，我按書上的建議，一邊跑一邊休息，每周一到五跑兩、三天左右，周末跑一次長距離，一次比一次遠：10公里，16公里，終于在10月28日那天跑完了21公里。雖然跑步是按三部曲的節(jié)奏來的，但這里不得不指出，我每周跑步的增量是不科學的，因為專家認為每周增量不該超過10%，而我的增幅在30%?50%左右，這也直接導致了膝蓋不適應(yīng)，從而不得不在11月份時停跑了兩周左右。

值得慶祝的是，2012年12月2日，我跑完了上馬的半馬。沒有坐收容車！此時距我開始長跑只有3個月！也從此拉開了我馬拉松跑的序幕。天津武清馬拉松是首馬。此后就隨緣的跑著。于我，重要的是參與和完賽！

每一個長跑愛好者,都希望用雙腳去體驗更多的世界。何其有幸，我跑過美洲、亞洲、歐洲和非洲，在洛杉磯、丹麥、德國、土耳其，在開普敦桌山巨大而光禿的山巖上，大海邊，處處留下跑跡。陽光，空氣，汗水，心跳。我想每個愛跑步的人都能感受這韻律這美感。那么，繼續(xù)奔跑吧。感受它。超越它。最后你會像我一樣愛上它。