自從在Kids Caress兒童健康體驗(yàn)館見到這么多萌娃，小編老師簡(jiǎn)直深陷寶貝的世界無法自拔。心心念念的想著如何才能讓寶貝們更好的從體育活動(dòng)中獲得更多收益呢？小編老師終于橫下一顆心，拿出高考的氣勢(shì)開始為家長(zhǎng)和寶貝整理生長(zhǎng)發(fā)育與運(yùn)動(dòng)鍛煉的相關(guān)資料，先在這里給大家分享一下吧。

寶貝們正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，身體各組織器官尚未成熟，生理機(jī)能較弱。正確的進(jìn)行體育活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高健康水平、提高運(yùn)動(dòng)技能可起積極作用，但運(yùn)動(dòng)不合理，則可能妨礙正常的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至對(duì)健康產(chǎn)生不良影響（所以說，科學(xué)的指導(dǎo)真的很重要哦）。根據(jù)少年兒童的身體發(fā)育規(guī)律和形態(tài)機(jī)能特點(diǎn)，合理安排體育運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)其健康地成長(zhǎng), 指導(dǎo)這些兒童進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),幫助他們?cè)O(shè)定合理的目標(biāo),選擇安全、有效的訓(xùn)練方案。

那么，問題來了，寶貝們成長(zhǎng)的規(guī)律到底是怎樣的呢？不同的年齡階段更適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢？小編老師要開始慢慢講咯~

先給大家科普一個(gè)概念——訓(xùn)練機(jī)會(huì)之窗（Optimal Windows of Trainability）：原文的意思是“人的不同身體素質(zhì)的可訓(xùn)練性的最佳機(jī)會(huì)”，有學(xué)者將其翻譯為“最佳可訓(xùn)練性之窗”或“最佳訓(xùn)練能力窗口”，即少年兒童在成長(zhǎng)和訓(xùn)練過程中不同身體素質(zhì)的敏感發(fā)展期。乍一看這個(gè)概念，小編老師心里也在想，這什么鬼？但有了下面的圖表，就一目了然咯~

這張圖非常明確的向我們闡述了一個(gè)事實(shí)：不同年齡階段需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同的哦，但都是生長(zhǎng)速度高峰（PHV）為基準(zhǔn)確認(rèn)的。我知道你們又再問：生長(zhǎng)速度高峰又是什么鬼？

簡(jiǎn)單的說，就是寶貝們長(zhǎng)的最快的那幾年啦~嗯哼，回到我們的重點(diǎn)上來，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練機(jī)會(huì)之窗出現(xiàn)在生長(zhǎng)速度高峰的起始處，所以有氧能力訓(xùn)練建議在生長(zhǎng)速度高峰之前開始進(jìn)行，而有氧代謝能力應(yīng)當(dāng)在生長(zhǎng)速度下降之后逐漸的加入到訓(xùn)練中來。

女孩力量素質(zhì)的最佳訓(xùn)練機(jī)會(huì)之窗出現(xiàn)在生長(zhǎng)高峰后即刻，或者是初潮開始的時(shí)候；男孩則是在生長(zhǎng)速度高峰的12~18個(gè)月之后。對(duì)于男孩來說速度素質(zhì)第一個(gè)訓(xùn)練機(jī)會(huì)出現(xiàn)在7~9歲的時(shí)候，第二個(gè)訓(xùn)練機(jī)會(huì)出現(xiàn)在13~16歲；對(duì)于女孩來說，第一個(gè)速度素質(zhì)訓(xùn)練機(jī)會(huì)出現(xiàn)在6~8歲，第二個(gè)出現(xiàn)在11~13歲。男孩最佳訓(xùn)練技巧素質(zhì)的時(shí)間是9~12歲，而女孩是8~11歲。無論男孩還是女孩，提高柔韌素質(zhì)最佳的年齡都是6~10歲，但仍需要特殊注意生長(zhǎng)高峰期時(shí)的柔韌素質(zhì)。

當(dāng)然啦，人的一般的生長(zhǎng)發(fā)育是有規(guī)律的，但是，每個(gè)人的訓(xùn)練機(jī)會(huì)之窗出現(xiàn)的時(shí)間是不同的哦。根據(jù)國(guó)外的研究報(bào)道：個(gè)體發(fā)育的差別非常明顯，早發(fā)育、正常發(fā)育、晚發(fā)育之間的差別，正負(fù)大約在2歲左右。身體的發(fā)育水平的差異可能有4歲之多。

比如14歲寶貝的生理年齡可能是在12-16歲之間。寶貝們的訓(xùn)練，必須基于實(shí)際的生理年齡（真實(shí)的生長(zhǎng)發(fā)育年齡），而不是日歷年齡（生物年齡）。對(duì)孩子而言，2至4歲對(duì)身體的發(fā)育程度、成熟程度、各項(xiàng)素質(zhì)來說，差別是巨大的。這些差別意味著訓(xùn)練的負(fù)荷不同、強(qiáng)度不同、內(nèi)容不同、要求不同。如果不能區(qū)別對(duì)待，就可能導(dǎo)致負(fù)擔(dān)過重，甚至損傷出現(xiàn)，或者出現(xiàn)另一種情況，少年兒童的訓(xùn)練不足。

那么，小編老師給大家留一個(gè)梗吧，如何才能準(zhǔn)確的判斷寶貝們的生長(zhǎng)速度高峰呢？貌似這個(gè)對(duì)寶貝們參加運(yùn)動(dòng)好像很重要的樣子。

下一期，小編老師跟大家一起測(cè)量寶貝的生長(zhǎng)速度高峰，還會(huì)跟大家一起分享如何正確的給寶貝們開展力量訓(xùn)練哦~自己突然都期待起來了……也歡迎大家一起吐槽，小編老師愿意同寶貝們一起健康成長(zhǎng)！