危害一：導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、抑郁癥

睡眠不足的直接影響，短期內(nèi)表現(xiàn)為白天昏昏欲睡，注意力無(wú)法集中。長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足必然會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重睡眠不足的狀況，如此循環(huán)。隨著長(zhǎng)期睡眠不足，必須會(huì)引起伴神經(jīng)衰弱、心理壓抑、心態(tài)焦慮，這些主要癥狀都會(huì)很大的影響工作和生活。

危害二：身體衰老，記憶力下降

當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。而且睡眠不足還會(huì)使人的決策判斷能力降低，記憶力下降，涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預(yù)測(cè)和語(yǔ)言連貫的大腦功能均受損。

危害三：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過(guò)程，導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)睡眠不足破壞了人體免疫力，從而造成各種疾病發(fā)生。經(jīng)常睡眠不足更容易引起感冒、高血壓、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病等疾病。

1、環(huán)境因素

環(huán)境因素主要有兩個(gè)方面，一是由于環(huán)境不好對(duì)睡眠造成了影響，比如說(shuō)寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了一種依賴(lài)性，沒(méi)有電視就會(huì)睡不著。

2、睡眠習(xí)慣

其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺(jué)前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。也有的人是白天休息的過(guò)多，導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

3、不良情緒

精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

4、心理因素

這種原因表現(xiàn)為生活中長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)中，或發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。比如，有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，久久難眠。這時(shí)如果過(guò)分的焦慮不安，或者急切希望睡覺(jué)，反而更加無(wú)法入睡。

5、疾病影響

有些疾病會(huì)對(duì)睡眠構(gòu)成不利的影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統(tǒng)疾病，都可能引起夜尿增多，從而擾亂睡眠。因此，平時(shí)要注意定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和控制有關(guān)疾病，以減輕疾病所致失眠的發(fā)生。

1、規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間

保證完美睡眠的最佳方式乃嚴(yán)格守時(shí)。每天你都會(huì)定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)也同樣重要。你用不著為上床睡覺(jué)定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺(jué)，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。

2、讓臥室降溫

低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來(lái)，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺(jué)。

3、睡前洗熱水澡

體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來(lái)?？梢杂孟丛鑱?lái)加強(qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來(lái)，眼皮也會(huì)慢慢合上。

4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門(mén)廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺(jué)到天亮。如果光線實(shí)在無(wú)法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。

5、睡前夜宵清淡、忌喝咖啡

睡前大吃不易消化的食物會(huì)很容易消化不良，也會(huì)害得你在晚上不斷起來(lái)上廁所?？梢栽谏洗菜皟蓚€(gè)小時(shí)，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。在太陽(yáng)下山后，絕對(duì)不要沾任何含咖啡因的東西，也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

6、不吸煙，不喝酒

偶爾在晚上泡個(gè)吧也沒(méi)什么，只是千萬(wàn)別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難，而且也會(huì)讓你無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，睡不踏實(shí)?？梢园押染聘某蓽嘏Ｄ?，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來(lái)上廁所。

7、挑選合適的枕頭

枕頭與運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一樣，選對(duì)了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿(mǎn)分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。

8、午睡不要過(guò)長(zhǎng)

有些人如果下午時(shí)間充裕的話(huà)就很喜歡睡一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的午覺(jué)，起來(lái)就接近黃昏了。這樣的話(huà)你可要小心了，因?yàn)槿绻滋炷愕纳眢w得到充分的休息，晚上精神就會(huì)變得很活躍，這樣你想入睡就不是件簡(jiǎn)單事了。一般建議午睡的時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

下面10個(gè)問(wèn)題的答案有四種：A.經(jīng)常(5分)；B.有時(shí)(2分)；C.很少(1分)；D.從未(0分)

1、睡眠很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡覺(jué)；

2、工作或娛樂(lè)直至深夜；

3、躺在床上腦子里全是白天見(jiàn)過(guò)的人和發(fā)生的事，難以入睡；

4、整夜做夢(mèng)，醒來(lái)時(shí)覺(jué)得很累；

5、入睡后稍有動(dòng)靜就會(huì)知道；

6、很早就醒來(lái)，而且再也睡不著了；

7、有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠；

8、換個(gè)地方就難以入睡；

9、一上夜班就睡眠不好；

10、使用催眠藥才能安然入睡。