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俗話說得好，“人老腿先老，腿老在關節(jié)”。那么何謂“腿老”呢?從醫(yī)學上講，這叫做關節(jié)的退行性病變，也就是我們老百姓口中的“關節(jié)炎”。說到關節(jié)炎，想必會引起很多朋友們的共鳴，尤其是一些中老年朋友和特殊職業(yè)的患者，他們的關節(jié)就好像跟他們“有仇”似的，總是時不時的就要宣誓一下自己的“主權”，所以總是弄得他們苦不堪言!那么如何做才能預防關節(jié)炎的發(fā)生呢?趕緊到正文中去尋找答案吧!
骨關節(jié)炎發(fā)病有什么征兆嗎? 早期的癥狀有關節(jié)疼痛、僵硬、腫脹、屈伸不利等。例如感到疼痛、僵硬和活動困難，在以前對自己來說輕而易舉的動作，現(xiàn)在卻出現(xiàn)困難，比如說上下樓梯或者是擰開瓶蓋。疼痛和僵硬往往在早晨或者靜息一段時間后，更加嚴重。那么自己就要注意了。 骨關節(jié)炎患病的高危人群有哪些? (1)肥胖者特別易患脊柱、髖、膝骨關節(jié)炎。 (2)女性，尤其是愛干凈的女性，平常用水洗刷等活動過多，易患手部的骨關節(jié)炎。 (3)經(jīng)常伏案工作的人，如會計、作家等，易患頸椎骨關節(jié)炎。 (4)曾經(jīng)骨折者如復位不好， 關節(jié)面對合不齊， 容易很快引起骨關節(jié)炎即創(chuàng)傷性關節(jié)炎。 (5)特殊職業(yè)的人也易患骨關節(jié)炎。如芭蕾舞演員的跖趾關節(jié)，紡織工的手，礦工的髖、膝關節(jié)，棒球運動員的肩、肘，足球運動員的足、踝、膝，拳擊運動員的掌指關節(jié)均易患骨關節(jié)炎。 如何預防骨關節(jié)炎? 雖然目前尚不能完全預防骨關節(jié)炎的發(fā)生，但是通過一些措施，在勞動、運動及日常生活中，必須隨時注意保護關節(jié)，才能減少或延緩骨關節(jié)炎的發(fā)生。 (1)減少關節(jié)的負荷，如避免過度負重、防止過度使用、減輕體重等。 (2)保護關節(jié)的功能位置，關節(jié)伸屈時勿使肌腱、韌帶和關節(jié)本身受到過度牽扯、摩擦和擠壓。如盡量不穿高跟鞋，盡量減少頻繁做登高運動。 (3)不要長時間做同一動作或使關節(jié)固定于同一姿勢，如避免長時間伏案工作，因為這會引起脊椎關節(jié)，尤其是頸椎關節(jié)有關的肌肉、韌帶過度緊張而導致的損傷。養(yǎng)成經(jīng)常使關節(jié)充分舒展的習慣。 (4)應避免做不可停止的動作或節(jié)奏過快的動作，尤其是防止用力過大、過猛、過快。 (5)當出現(xiàn)疼痛時應立即停止關節(jié)動作，盡量用強有力的關節(jié)應付工作。如關節(jié)周圍有畸形要及時手術矯形。 (6)行動時應小心謹慎，防止滑倒、跌傷或扭傷。如有半月板損傷應及時通過關節(jié)鏡進行修補或縫合，如果有關節(jié)韌帶損傷要及時治療，關節(jié)內骨折要手術復位。必要時借助器具保護關節(jié)。 (7)天氣寒冷時注意關節(jié)保暖。另外，服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D 等對骨關節(jié)炎也有一定的預防作用。 盤腿坐著的習慣好嗎? 有些中老年人甚至一些青年人，由于受傳統(tǒng)習俗的影響喜歡盤腿而坐，電視劇及一些娛樂節(jié)目里也常常出現(xiàn)這種盤腿坐著的鏡頭，盤腿似乎成了人們生活中的一種時尚。 有人對此進行了研究，結果發(fā)現(xiàn)有盤腿習慣的人患雙膝骨關節(jié)炎的幾率比沒此習慣的人高4 ~ 5倍，也就是說， 盤腿而坐與膝骨關節(jié)炎的發(fā)病有關，從這一點可以說明盤腿對身體有害，為什么呢?因為盤腿使膝關節(jié)極度屈曲，坐位時身體的重量又部分地作用在大腿上，結果使膝關節(jié)股骨髁和脛骨髁的關節(jié)軟骨所承受的壓力過高，久而久之就會造成關節(jié)軟骨的損傷;另外，在膝關節(jié)極度屈曲時，髕骨與股骨髁之間壓力增高，也會加重髕骨軟骨的損傷，導致髕骨軟化癥。除此之外，盤腿坐地過久還會使雙下肢的靜脈回流不暢，動脈供血受阻，使下肢出現(xiàn)酸、麻、脹等癥狀，膝關節(jié)的血液循環(huán)也會受到不良影響，可誘發(fā)一系列的改變而導致關節(jié)軟骨損傷。所以在日常生活中應盡量避免盤腿坐。 日常生活中如何預防膝骨關節(jié)炎的發(fā)生? 俗話說“人老先老腿，防老先護膝”。為了防止或推遲步履蹣跚那一天的到來，預防膝骨關節(jié)炎必須從年輕時做起，應注意： ①保持正常體重;②避免關節(jié)外傷;③盡量不穿或少穿高跟鞋。有關研究證明，穿高跟鞋的女性，膝關節(jié)負重壓力是正常人的3倍，穿高跟鞋下樓時，膝關節(jié)的壓力為常人的7~9倍。 膝骨關節(jié)炎患者在急性炎癥期，應禁止鍛煉，少走多坐。待炎癥消退后，可選擇對關節(jié)沖擊小的柔和運動，如散步、股四頭肌鍛煉、游泳、太極拳等，以改善關節(jié)功能，促進康復。 哪些正確姿勢可預防腰椎骨關節(jié)炎? (1)提物：正確地提物姿勢是，先屈膝下蹲，降低身體重心，然后再彎曲腰背部提起重物。錯誤提物姿勢是，不屈膝即彎腰提物，由于身體重心未下降，向前彎腰時腰部負擔加重，易扭傷。 (2)搬運：正確的搬運姿勢是，當屈膝下蹲搬起重物后，將重物盡量靠近身體，重物不超過腰圍的高度，縮短力臂，使身體重心保持平衡狀態(tài)，不會增加腰部負擔。錯誤的搬運姿勢是，不按上法搬物，則身體重心前傾，易失去平衡導致跌倒。在未跌倒之前，腰背部肌肉負重很大，易致?lián)p傷。 (3)背物：正確的背物姿勢是，膝關節(jié)、髖關節(jié)輕度屈曲，腰背部保持彎曲，不易引起腰痛。錯誤的背物姿勢是，不按上法背物，則重物距身體重心較遠，且超過腰圍的高度，因增加腰部負擔而易致腰部損傷。 (4)高處取、放物：正確的姿勢是，先踩物墊高身體，再取、放物。錯誤的姿勢是，髖、膝關節(jié)都處在完全伸直狀態(tài)，腰部極易后伸，增加了腰部的負擔。一旦用力不當，或失去平衡，均容易扭傷腰部。 (5)洗刷：正確的洗臉刷牙時的姿勢應是，微屈膝關節(jié)，輕彎腰，可避免損傷。 公告聲明：本文選自《常見風濕病患者臨床440問》，中國中醫(yī)藥出版社出版，婁玉鈐，李滿意主編，最終解釋權歸原作者所有。由養(yǎng)生正道整理發(fā)表。 延伸閱讀 
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